罗马不是一日建成的，胖子也不是一口吃成的，减肥的心再急切也不是分分钟就能掉肉的！时间的确是把整形刀，多数人越整越残随波逐流，少数人成功蜕变，从此踏入全新的人生！以下是网友分享的减肥成功案例，超级励志！建议每天看上10遍，准保让你的减肥决心燃到爆棚！
@青子：少吃多餐，疯狂运动
减肥秘诀： “说到减肥，我还是有点发言权的（笑）~首先我是因为复读，压力挺大的然后就瘦了点，当时想着就更瘦点吧，所以开始控制饮食（但三餐都会吃，少食多餐控制食物的脂肪含量）最最重要的就是运动啊，我真的是疯狂运动，网上找的运动方式，卷腹什么的（任何一种运动只要坚持就真的就会有效果）中午晚上各一个半小时。还有就是多喝水，早起空腹喝一杯水很重要。减肥就真的坚持就有效果！”
@摩西：两年减了50斤！
减肥秘诀： “胖的那张是2010年高考那天老爸抓拍的，那时是最胖的时候，人生巅峰180多斤。瘦的那张是2014年，130斤。大学时有了喜欢的姑凉，决心减肥（最后然并卵）。加入了足球队，此外一周跳绳三次，每次五千下左右（半个多小时），还练习MMA（综合格斗）。饮食上，每顿饭六分饱，在北京上大学每天在食堂三顿吃十块钱左右（几乎都是素的），有时晚上只吃西红柿，无数个夜晚饿着肚子睡觉。减肥真的是要多运动+耐得住饿，两年左右就慢慢减五十斤。胃给减小了，懂得控制，现在也不会再胖了。”
@ZQ：一年减了30多斤
减肥秘诀： “胖的时候是三年前，体重大概……呃，156斤吧。后来上了高中越来越爱美就开始减肥，方法很简单就是饿呗（但节食很不健康而且超容易反弹！！）。我就是节食加轻微运动（我很懒），一年多大概瘦了30多斤的样子，人瘦了长相真的会变很多而且人也更自信，虽然到现在也不算减肥成功，不过2016年我决心再减20斤当一个大瘦子！！！”
@王佳：有氧运动加上HIIT，管用！
减肥秘诀：“说多了都是泪啊！！！就是晚上不吃然后拼命运动!有氧跑步加上HIIT（是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显！！！）讲真，整个人身体素质加上皮肤都变好了！！！跑步粗腿什么的都扯淡，都是跑步姿势不对！！”
@成小萌：整整减了80斤！80斤！
减肥秘诀：“我从240斤减到160斤，整整减了80斤。我是舞蹈编导，现在基本可以靠脸吃饭！（可以靠脸吃饭，太爽了！）生活习惯必备：每天早上起床300~400ml温水。这个是至关重要的习惯，喝水的人比不喝水的人瘦3~5斤。饮食方面：三要素，少抽、少盐、少糖。运动方法：先力量后有氧。有氧的时候40分钟打底，爬坡快走就好。没有速效减肥，一口一口吃胖就得一天一天瘦回去。很多人都是死在第一个周，8年的减肥经历，已经破解减肥密码：没有减不下来的肥，只有逼逼叨叨的嘴。”
@羊羊羊：肉食动物改吃蔬菜
减肥秘诀：“其实我从小就是个胖妹，最胖的时候达到126斤。以前的我就是个球体。高中毕业以后开始减肥，其实没有特别的方法，就是管住嘴，迈开腿。我是肉食动物，开始减肥才学会吃各种蔬菜。基本是靠打羽毛球和跑步，然后晚餐尽量只吃水果（当然水果也不能过量）。坚持得好的话夏天一个月瘦10斤没问题。我最胖的时候126，最瘦的时候90。能给姑娘们的只有一句话，不要让自己在最美的年纪变得又胖又丑。”
@wzwhyjn：与肥胖死磕到底。
减肥秘诀：“秘诀就是与肥胖死磕到底的意念。我这样告诫自己：你没有惊世之才，没有显赫家世，没有花容月貌，你还这么胖这么土，你难道是想等死吗？！哈哈，事实证明，对自己狠点，是没错的。”
看完这些网友的分享你有没有发现：没有减不下来的肉，只有不努力的胖子！很多瘦下来的胖子都会不约而同的提到HIIT（高强度间歇性训练），下面品叔推荐一套适合新手的HIIT练习，动作缓和，不妨今晚就开始练起呦~
快点儿动起来吧，瘦与不瘦之间，差得不只一点点！
原地垂直跳
可以作为一次训练的热身，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，让身体进入训练状态。
俯卧撑开合跳
虽然是一个俯卧加跳跃的动作，其实练习的是你的核心，快速的小跳跃又能迅速提高心率。
俯卧原地登山
试过这个后很多人都深深地爱上了。这个练习同样可以有效刺激核心，登山动作又锻炼了腿部、臀部和背部。
箭步蹲提膝
箭步蹲是一个可以变出很多花式的动作，臀部和大腿都能得到有效刺激，加上提膝动作，让臀部拉伸更充分。
俯冲轰炸俯卧撑
名字很酷炫吧？没错，效果也超棒！它锻炼你的肩膀、肱三头肌、背部，还对臀部和大腿后侧、小腿后侧有充分拉伸的作用。
人其实有两次出生，第一次出生由父母和周围人塑造你的形象，第二次出生由你自己塑造自己。换句话说就是，20岁之前，丑可以怪父母；20岁之后，丑就只能怪自己了！
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