午餐应该怎么吃，这让很多职场孕妈妈感到困惑。一些孕妈妈嫌自己带饭太麻烦，叫外卖又怕不卫生和没营养。其实，孕妈妈的午餐选择没那么复杂，下面就告诉你怎么吃。
孕期需要补充的营养元素
1. 叶酸
叶酸能预防胎儿神经管畸形和神经器官缺陷，准妈妈要适当多吃菠菜和鱼肝油加以补充。
2. 维生素D和钙
为了让胎儿不缺钙，促进其骨骼、牙齿更好发育，准妈妈选用牛奶及其他奶制食品。
【旗舰店】惠氏启韵孕产妇配方调制乳粉800g 孕哺期孕妇奶粉
推荐理由：爱尔兰原装进口，亲和人体配方，帮助孕妈补充营养，为产后哺乳储存能量。低脂配方，科学配比，富含DHA、优质蛋白、叶酸等营养物质。创新包装，更加保鲜，口感更好。
3. 铁
为了预防缺铁性贫血，孕妈妈应注意合理补充铁元素。富含铁元素食物有动物内脏、绿叶蔬菜、花生、葡萄干、瘦肉等等。
4. 维生素C和维生素B6
维生素C和维生素B6能缓解孕吐，并能预防牙龈出血，孕妈妈要适当多吃富含这两种营养素的食物，比如新鲜的蔬菜和水果。
5. 维生素A和镁
为了让胎儿发育的更好，孕妈妈要适当多补充维生素A和镁，午餐可以吃一些猪肝和紫菜。
【京东超市】美赞臣(MeadJohnson) 安婴妈妈A+孕妇及授乳妇女配方奶粉 900克罐装
推荐理由：新添加菊粉，帮助孕妈维持肠道健康；DHA智研360°配方，为宝宝生长发育提供营养，促进宝宝大脑发育；进口奶源，安全放心。
6. 膳食纤维
膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，所以孕妈妈要注意补充。香蕉、地瓜、芦笋等食物中富含膳食纤维，孕妈妈要适当多吃。
7. 碳水化合物
为了维持身体的热量需求，孕妈妈午餐要吃一些碳水化合物，比如大米、小麦等等。
孕妈妈吃午餐的正确方法
1.饱腹食物
孕妈妈可以吃一些粗纤维的面食，比如全麦面包、消化饼等等。
2.坚果
核桃仁、杏仁等坚果热量很高且脂肪量低，并且能补充孕期所需的多种维生素和营养元素，孕妈妈可以携带一些在2餐之间吃。
Kirkland 柯可兰 混合原味坚果1130g 美国进口 什锦坚果
推荐理由：美国进口什锦坚果，适合做休闲零食，适合职场孕妈食用。甄选优质坚果制成，自然风干，专业烘烤，零添加；粒粒香脆，香甜可口，营养丰富。
3.水果
孕妈妈吃水果有很多好处，如果办公室不方便清洗，可以在家清洗好了用保鲜膜带到办公室吃。
4.牛奶
除了吃好工作餐，孕妈还应可以喝一些牛奶。若办公室不好加热，那么建议选择经过巴氏杀菌消毒的产品。
【京东超市】雀巢（nestle）孕产妇/妈妈配方奶粉（孕妇产妇适用）400克
推荐理由：每日两杯，能呵护孕妈健康，提供孕妈每日所需的营养素，帮助宝宝健康发育；全进口奶源，不添加蔗糖，让整个孕期以及哺乳期都营养满满。
孕妈妈吃午餐的注意事项
1. 不吃油炸食物
街边小饭店或外卖的油炸食物不能确定是否卫生。如果使用来源不明的油或者回锅油炸出来的食物，准妈妈吃了会对身体不利。
2. 不吃重口味食物
孕妈妈午餐吃的太咸，可致体内水钠潴留，引起双腿浮肿或血压上升。
3. 喝饮料要谨慎
不建议孕妈妈喝含酒精、咖啡因的饮品，这些都对母婴健康没有好处。孕妈妈可以喝纯果汁或矿泉水。
4. 饭后要吃水果
为了确保维生素补充，孕妈妈除了在午餐中多吃蔬菜，餐后半小时还可以吃个水果。
关注微信
