瑜伽初学者需要知道的几个练习常识

瑜伽初学者需要知道的几个练习常识

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助练习者发挥潜能的体系，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。长期练习瑜珈可以达到：

（1）修身养性、平静内心

（2）增强身体抵抗力

（3）改善个人情绪

（4）调节生理的平衡

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瑜伽是一门专门的练习，瑜伽初学者如果没有专业的教练指导在练习过程中很容易受伤，所以一定要掌握一练习瑜伽的常识，才能更安全有效地练习瑜伽。

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【1】饱腹时不可以练习瑜伽

练习之前宜空腹，保持空腹1-2小时，因为过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，习练也就得不到益处。

【2】练习后需补充水份、但不要大量进食

运动后，排汗会消耗身体的大量水份，需要及时补充但不可过量；练习之后我们的肠胃都处于放松休息的状态，但吃过多需要消化的食物则会造成肠胃负担过重。

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【3】练习之后不要马上洗浴

出汗会让毛孔张开，如果立马去洗浴容易风湿；而且练习时皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)，如果立即洗浴就会被破坏。

【4】练习时一定不能严苛自己要做到和老师的一样，因为瑜珈是一个循序渐进的过程，动作练习要慢慢来、不可急于求成，做到自己的保证安全，才是有有效的。练习过程中若出现任何不适或不舒服的感觉都应立即停下来，调整好后再可练习，切勿逞强。

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【5】任何运动都要先学会保护自己

瑜伽垫是必不可少的，不要直接在地板或是地毯上练习。因为瑜伽垫可以起到防滑和保护作用，可以让站立和盘坐感觉安全，瑜伽垫因为有一定的厚度和弹性，以免脊椎、脚踝、手腕处受伤，可以起到保护身体和关节。

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练习时建议赤脚，这样可以放松双脚并让双脚的附着力更好更稳定。或是穿着专业的防滑瑜伽袜。

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【6】要选择合适自己的瑜伽服

瑜伽服是练习瑜伽的基本装备，专业的瑜伽服可以更好的帮助练习，我们常见的瑜伽服有两种，一种是修身的健身裤搭配修身的运动背心，这类款的瑜伽服对比宽松的可以更好的看到自己的动作是否到位（瑜伽的很多动作都是微小的），建议初学者选择这类瑜珈服为宜。

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还有一类是宽松舒适的瑜伽服，这样有助于瑜伽动作的伸展性，裤子选择抽绳松身的裤型，颜色尽量要选择清爽淡雅的颜色，不要用有强烈冲击色彩的，以免干扰意念，无法心静，布料上要透气性、吸汗性很好。

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【7】每周练习3-4次为宜

任何运动、练习都要坚持才会有效果，不必日日练习，保证一周练习3-4次为宜。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课练习，每天在家也是可以练习的，或是在办公室利用碎片时间进行瑜伽体位或调息的训练，也能达到练习的作用。

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