带着坚定的眼神
下定决心怒吼出减重的誓言：
要么瘦！要么死！
我要减肥！
我要跑步！
开始了，100米，200米……
等下...我不行了...肚子疼！
这就很尴尬了，生活中很多小伙伴都经历过这样的场景，没跑多久，小腹就疼得受不了。
别急，今天喵喵姐就带大家彻底认清这个阻挠我们运动的“幕后后手”。
[跑步时肚子疼的“元凶”]
很多小伙伴其实都知道，这种跑步时突然产生的侧腹痛也叫岔气，在跑步、游泳这些体育运动中，经常会出现这种难以忍受的疼痛，那么这是为什么呢？
一、跑步前缺乏热身运动
跑步时岔气的很大一部分原因可能是你没做热身运动，或者是做得不充分，身体也像机械一样，需要在剧烈运动前有适当热身协调，不然还没做好准备的内脏器官分分钟罢工给你看哦，一旦身体无法适应，像是缺氧、运动不协调，岔气便会接踵而来。
二、跑步时呼吸节奏不对
很多小伙伴长期不运动，突然去跑步，很难掌握好呼吸的节奏，刚开始还好，过一会就觉得氧气跟不上，只好张大嘴沉重的呼吸，往往还上气不接下气，氧气供给不足身体没多久就岔气了。
三、饭后立马就跑步
减重时有些小伙伴吃完饭总会有些负罪感，想着我得赶紧把这些热量消耗了，那就去跑跑步吧，结果一下子就岔气了，让人疼得好半天才能缓过劲。这其实也是身体还没做好运动的准备，上一秒还在消化，下一秒立马紧张起来，自然容易岔气了。
[岔气了该怎么办？]
说了这么多，小伙伴肯定最想知道的还是万一下次跑步又岔气了，怎么样才能不那么痛啊！如果你不幸出现岔气的情况，请立马按照下面的步骤做：
1. 立即减缓跑步的速度，不要再强撑着保持原速。
2. 用双手按住疼痛的腹部跟随当前的呼吸节奏进行揉搓。
3. 逐步调整自己的呼吸节奏和运动节奏，尽量用鼻子深呼吸的同时降低运动的速度。
4. 弯腰慢跑一段到逐渐停止运动。
看完了喵喵姐的讲解后，相信小伙伴们都会发现其实岔气与身体素质并没有什么关系，只要掌握好正确的跑步方法和经验，就可以很好的避免岔气的情况！最后预祝大家跑步顺利，减重成功！
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