核心力量训练
核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
上面是关于核心力量的专业解释，其实就是腰腹力量
在羽毛球这项运动中，腰腹力量的训练是及其重要的。用简单的一句话来解释腰腹力量的重要性就是：打球发不上力
杀球时，打后场球时，老是用不上力；跳起时，空中动作完不成，这都是腰腹核心力量不足的原因，看看专业，不会出现打球不到后场，杀球没有力的情况，原因是他们每天的训练都会进行核心力量的训练，久而久之就会发生质变
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下面就分享一个自己感觉很实用的训练方法，因为也每天坚持练习，效果很不错的。
这就是跟着夏煊泽教练学习，一些国家队训练常用的，又适合大众的训练方法来加强核心力量的训练
这样弓箭步训练训练有利于上网步伐的跨步，把腿部肌肉拉开，练习时膝盖过脚尖，后脚立起，脚尖垂直地面，每组1分钟左右，左右脚交叉训练
图2、3
弓步练习 拉伸腰部肌肉，动作要领基本两脚，两手在在一个平面上，分左右两次，每次一分钟左右，然后换脚练习
图4、5
换成手上下拉伸，拉伸两侧肌肉，动作要领，两手在一条线上，垂直于地面，尽量够到地面上，目视前方，每组1分钟左右，左右脚交叉训练
图6
用小臂支撑身体，脚尖支持腿部，身体其他地方不要接触地板，时间一分钟，练习腰部力量
图7、8
在原来支撑的基础上，把脚分别抬起来，分别保持一分钟的时间
图9
一只手支持，令一只手抬起 保持一分钟
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图10
增加难度，同时抬脚 保持一分钟
练习利用腰腹力量保持平衡 每组10个，左右脚交叉支撑练习
图12
依靠肩部的支撑，不能用背部，膝关节夹角小于90°为宜，双脚撑地，时间一分钟为宜
图13
增加难度，单脚抬起，高度为与腰部平行 保持一分钟的时间，然后换腿练习
图14
夏导的亲自示范，利用腹部支撑，手脚离地，想象一下跳伞空中飞行的姿势，保持一分钟
增加难度，循序渐进 对角线练习，另只手令只脚支持，同时锻炼对角线方向的肌肉，10个一组，交叉练习
以上这些动作可以是打完球后练，也可以在家练，很实用的，也每天坚持练的，已经为球友们检验过了，不能保证你练出“人鱼线”“马甲线”，但是一段时间的练习后，确确实实能感觉到发力了，对于身体重心的控制更好了，力量更足了
所以，想要打球好，腰腹一定好；想要打球棒，训练不能忘。
当然你也可以直接去球馆……
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