如果你的胃开始对你吼叫，你就可能在进入一个或多个这些常见的营养误区！
你点击这篇文章，因为你饿了。任何时间段，一旦你吃完饭，你的胃开始咕咕和咆哮，让你知道，你需要无条件地重拾更多的食物。它可能想让你知道你的消化速度特快，或者你在进餐时吃的食物不够多。
你最后一次吃是什么时候？如果是三个多小时前，你可能只是因为下一顿饭，但是如果你一个小时前吃了，你的胃已经开始抱怨了，也许是时候看看你在吃什么了。试试下面这三个秘诀，让你的肚子感到充实和幸福！
你没有喝足够的液体
我们的身体每天需要大量的液体来优化认知和身体的表现。一般女人每天应该喝至少2.7千克的液体（约12杯），而一般男人需要至少3.5千克（约16杯或1加仑）。这是每天工作很忙的人每天平均消耗的液体，如果你在训练，你需要喝更多。
每工作15分钟，你应该喝另外141-226克的液体。这意味着如果你的锻炼持续60分钟，你需要另外喝567-907克的液体。喝足够的水的最简单的方法之一是携带一个水瓶。
所有流体之母--水，在帮助你解决饥饿的痛苦方面可以帮助你很多。首先，它有助于创造一种饱满的感觉。当你消耗水（或任何流体），你的胃膨胀，这向你的大脑发出一个信号，你是满的。
然后，有时候我们的身体会感到困惑。例如，我们通常不会感到口渴，直到我们已经略微脱水时。我们的大脑可以混淆口渴与饥饿，我们的大脑告诉我们，我们需要吃，而我们真正需要做的是喝！
保持充满流体，优选无卡路里的液体，你的胃就不会一直嗷嗷叫了。
如何获得更多的液体：将一个水瓶放到你屁股后的口袋里，把它放到你的车里，带进会议室。放在你的床头柜上，放在你的办公桌上。每次你看到它，就大喝一口，并持续补充水与其它各种液体。当你锻炼时喝低热量的果汁和水，当你不在锻炼时，就喝运动饮料。
如果你真的控制不住饥饿了，请在每次用餐之前和之后立即饮用340-453克的水，以确保你的大脑得到你已满的信号！然后，继续继续吸收这些液体，直到你下一顿饭开始。
你没有吃足够的纤维
纤维通常是我们饮食中最被忽视的部分之一。关于碳水化合物，脂肪和蛋白质我们很在意，但我们的身体也需要纤维。事实上，纤维的推荐每日摄入量为男性38克，女性25克。
但是人们实际消耗的纤维量比这个数量少很多：男性18克，女性15克，考虑到强大的食欲抑制纤维包，你可能需要确保你最小的每日推荐量 - 这并不难做到。
如何获得更多的纤维：只需将白色碳水化合物（白面包和意大利面，白米和白土豆）换成棕色碳水化合物（全麦面包和意大利面，糙米和燕麦），您就可以每餐将纤维增加4-5克。另一个纤维来源是亚麻籽。在每汤匙放3克，亚麻籽可以放到你的早晨燕麦粥里，锻炼后的冰沙或晚上的希腊酸奶里，这将大大增加你的纤维摄入量！
你没有吃足够的蔬菜
我说的是每天至少三份绿叶蔬菜和明亮的橙色，红色或黄色蔬菜，如胡萝卜，甜菜和胡椒。
蔬菜抑制那些饥饿的感觉，因为它们大约90％是水，并且含有纤维。菜也含有非常少的卡路里，所以你可以吃几乎所有你想吃的蔬菜，而不打破卡路里的最高限量。
如何获得更多的蔬菜：可以考虑将蔬菜放在果汁里，煎蛋、炒饭或者三明治里，它们美味又新鲜。
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