乳房下垂是衰老过程中的正常现象。韧带松弛，结缔组织弹性下降，皮肤变薄，从而导致乳房下垂。虽然我们无法阻止乳房下垂，但是通过改变生活方式，我们可以将下垂的程度降到最小，使胸部保持年轻活力。
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有些妹子说：既然悬韧带损伤不可逆（除了手术），为什么我减肥后胸部明显下垂了，后来胖了之后居然恢复了呢？
JFB：那可能是因为减肥过程中没有剧烈的运动损伤悬韧带，只是减少了脂肪，所以当脂肪重新长回来之后，胸部又恢复饱满了。
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穿对bra：不仅要选择尺码合适得bra，保证bra提供足够得承托力。还需要根据不同得需求配置不同的bra，譬如专业的运动bra。
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均衡饮食：通过合理均衡的饮食和锻炼，保持稳定的体重。体重的增加或减少都会使乳房发生变化。体重增加使乳房增大，皮肤拉伸。当体重下降时，乳房的皮肤显得松弛，乳房常常显得干瘪下垂。应当多吃蔬菜、精瘦蛋白质和全谷物，远离垃圾食品，保持身材。
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摄入足够水分和抗氧化物：健康饮食和充分饮水有助于保持结缔组织和皮肤健康，延缓乳房下垂的趋势。含有丰富水果和蔬菜的膳食能够提供皮肤健康所需的抗氧化物，所以应该多吃富含抗氧化物成分的深色蔬菜和各种色彩鲜艳的水果。液体可以使皮肤和结缔组织保持水润。
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加强锻炼：通过锻炼来强化胸肌，可以使胸部更加紧实。包括俯卧撑，手持哑铃进行胸部推举等在内的力量训练可以有效地强健胸肌。每隔一天行走一小时或进行30分钟有氧运动将帮助你维持正常的新陈代谢和稳定的体重。
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纠正姿势：不良的姿势导致胸部下垂，而良好的姿势则可以使胸部提升。在镜前分别用良好姿势和不良姿势站立，观察你的胸部。你会看到亭亭玉立之时乳房的位置能提高那么多。确保后背挺直，肩膀向后，头部水平。如果在后背挺直状态下站着或坐着感到疲劳，那么你有必要强化包括腹肌和背肌在内的核心肌群来改善姿势。普拉提和瑜伽针对的就是核心肌群，仰卧起坐和平板支撑等传统动作也是如此。
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加强防晒：每日使用防晒霜。在有害的紫外线下过度曝晒会导致弹性蛋白和胶原蛋白的流失，而正是这些蛋白令皮肤紧致。应在可能受到曝晒的胸部皮肤上涂抹SPF不小于30，既防UVA也防UVB的防晒霜。
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禁止吸烟。VisualNews引用了Bahman Guyuron博士的话，他来自凯斯西储大学和克利夫兰大学医院。Guyuron博士说，吸烟会减少胶原蛋白的合成，导致胶原蛋白退化，使皮肤循环降低。而且尼古丁会使皮肤变薄，这些因素都会让皮肤失去弹性，过早老化，导致乳房下垂。
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