每逢佳节胖三斤，何止是三斤啊。就拿刚刚过去的春节来说，面对丰盛美食的诱惑，估计没几个人能抵挡，尤其是胖子的免疫力几乎为零，吃了还想吃，可吃了还不动，体重蹭蹭蹭往上飙。
胖上去容易，减下来可就难了。有谁知道胖子的痛啊，每天顶着粗壮的身体行动不便不说，还严重影响美观，更重要的是各种亚健康也应运而生。所以痛定思痛，终于下定决心减肥，减肥路上辛酸的历史就别提了。可体重就像那抛物线一样壮观，好不容易减下来很快又回到了历史新高。所以减肥难，保持更难。今天我们就来聊聊如何保持良好的身材吧。
我总结了一下，要保持体重不增，需要注意两大方面：饮食和运动
饮食方面
一、 不暴饮暴食，细嚼慢咽
每一口嚼15-20，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人比较容易有饱腹感。
二、 补充水分
减重期间通常都会配合运动，运动量大身体就难免缺水，新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，你每天至少应该喝八杯水。
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三、充足的营养
保证蛋白质的摄入量，鸡鸭去皮 鱼肉 牛肉 鸡蛋 牛奶等等这些要吃，蛋白质的作用是抗饿 热量低，而且不容易被转化成脂肪，还是我们增加肌肉必须的营养。
四、摄取高纤食物，排除老废物
大鱼大肉过后的下一餐，建议以高纤维的蔬果为主，不仅能去除身体内的油腻，更可整洁肠道，加速将老废物质排出体外.
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五、少吃垃圾零食
1、果冻：妨碍营养元素的吸收。2、薯片：破坏食欲导致肥胖。3、爆米花：含较多铅。4、棒棒糖：易导致龋齿和肥胖。5、话梅：可诱发高血压。6、方便面：不利于饮食平衡。7、饼干：不利于营养均衡。8、口香糖：含大量防腐剂等。9、膨化食品：热量高，营养少 还是少吃吧.
运动方面
一、跑步
跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀。
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跑步必须全身心放松至少半个小时效果才好，而且不能刚吃完饭就跑。可对于繁忙工作的上班族来说，要抽出这些时间是比较困难的，所以买个跑步机在家里随时锻炼是非常有必要的。
二、健美操
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步。健美操是在跟着音乐节奏做动作，相比跑步会更有趣味性。一套健美操由多组动作组成，能够锻炼到全身部位。
三、瑜伽
瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
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四、动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
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五、游泳
游泳是最受欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。
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六、快走
快走的减肥效果比散步要好，也没有快跑那么累，因此，在周日时候，可以到室外小路进行快走运动。快走运动累了，可以稍作休息，然后找块草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。
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