一提起健身、减肥
大多数人第一反应该就是跑步了
不需要教练
不受场地束缚
不需要特别的装备
简单直接
但即使这样
我们还要注意这几点
避免适得其反
1、跑步前必要的能量补充
无论你是晨跑、夜跑还是长跑，开始跑步前一定要有能量储备，这是为了保持身体有充足的能量去承担跑步带来的能量消耗，同时保持大脑正常功能一些碳水化合物，一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。
【京东超市】多省包邮 士力架花生夹心巧克力约1000g 婚庆喜糖果运动巧克力 情人节礼物
2、一双合适的跑鞋
跑步带来的损伤有一半以上都和鞋不合适有关。鞋太硬，跑久了脚后跟疼、膝盖疼，鞋太软，脚底受不了。合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的，不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。
安踏ANTA男鞋 易弯折科技跑步鞋 网面透气运动鞋男 深蓝色 39
3、穿着
跑步时应穿着舒适、贴身、排汗好的衣服，织料应舒适柔软。
乔丹运动服女针织套装针织休闲百搭运动装 黑色 S
4、跑前的准备工作
跑步前一定要花一点时间做做准备工作，拉筋、活动关节，避免长跑时发生关节韧带、肌腱扭伤等情况。
5、正确的跑步姿势
跑步时的正确的跑步姿势，应该是身体稍微前倾，步幅适中，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
跑步时若身体与地面垂直很容易损伤髋关节；步幅过大容易产生疲劳，同时还增大了肌肉拉伤的几率；脚后跟着地，会增加踝关节的压力，还可能损伤膝关节。
6、跑完步后的伸展活动
跑步后拉伸一下身体，特别是小腿部分，有助于缓解跑步的肌肉疲劳，加快血液循环，提高恢复速度，有助于肌肉线条的美观性。
关注微信
