盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。
一切都象刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。山朗润起来了，水涨起来了，太阳的脸红起来了~辣么多的爬山活动，好像也可以走起来了~
于是，理想君上周忍不住去湖北恩施大峡谷小小的浪了一把~
美景：
然而！
幸福时红红火火恍恍惚惚
这周只能在家眼睁睁地看着小伙伴们浪了！
因为，膝盖废了~
那么问题来了，登山为什么容易损伤膝盖？？？
如果一个人的体重是75KG，慢跑时承受2~3倍体重=225KG，快跑时承受5~6倍体重=450KG；在快速下山时，将会承受5~8倍体重的体重，约等于600KG！是的，宝宝你没看错，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖都将遭受成千上万次半吨左右的打击！
爬山时你的膝盖有过异常感觉吗？如果有，请对照一下看是哪里出现了问题。
髌骨
髌骨的疼痛一般是因为髌骨关节炎、髌骨软化滑囊炎、骨关节炎等疾病，也有的是因为髌骨脱位等疾病。常常表现为膝关节屈伸的时候髌骨后方疼痛，影响上山及下山，特别是下山的时候明显，严重的时候可出现摩擦的感觉。治疗上，需要限制膝关节的屈伸活动，平时减少爬坡，上、下楼等活动。可以热敷、理疗、以及一定的药物治疗。
髌骨上方
髌骨上方疼痛一般由于股四头肌肌腱炎、肌腱损伤引起，表现为屈伸膝关节时疼痛，髌骨上方压痛，治疗上，以休息、限制膝关节的屈伸活动为主。可以口服药物，热敷等治疗，保守治疗无效的可以封闭治疗。
髌骨下方
髌骨下方疼痛常常为胫骨结节骨骺炎，一般发生于青少年，常常由过度活动引起，表现为胫骨结节肿痛、压痛、膝关节屈伸受限，休息后可好转，一般成年以后症状消失。
髌骨两侧
膝关节周围的疼痛，一般由退变引起，也可以因为半月板和韧带的损伤引起。伴有膝关节的疼痛，严重时伴有“绞锁”。这种情况下需要到专业的骨科就诊，在明确诊断及疾病轻重程度后，由专科医生提出诊疗意见。
登山时如何保护膝盖？？？
1.戴护膝
护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。但是如果膝部没有不适或损伤，且是短距离下山，建议少用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。
2.正确的下山方法
最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。
下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：下山时上身稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，前脚站好才把重心移过去，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。遇坡度较陡时可沿“之”字行路来降低坡度。不用膝盖，是要用肌肉！不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动，让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动和制动，有意识地运用肌肉支撑体重。
3.登山途中要适当休息
登山途中适当的休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以登山过程中要合理休息，缓解疲劳。
4.登山杖的合理使用
登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，同时将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上。
根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％，由此可见，登山杖是很重要的。
5.登山前的准备活动
登山前，建议务必热热身，腿部膝关节、踝关节的伸拉预热不可缺少；下山归来，特别是多天的负重登山徒步，建议及时进行必要的护理与保养；出现问题建议及早到正规医院咨询医生并就医治疗。
也许你是曾经翻山越岭的资深老炮儿
也可能只是个初涉户外的小菜驴
但是
一定都要好好善待你的膝盖哦
让它陪你去更多、更远、更壮美秀丽的地方
且行且珍惜~
护膝推荐：
LP788运动护膝髌骨开口支撑型膝盖关节护具篮球登山跑步装备 均码
LP733双弹簧支撑髌骨半月板篮球护膝盖运动跑步护具登山防护 男女 均码 单只
【京东配送】迈克达威 美国McDavid登山跑步骑行户外篮球羽毛球网球可调护膝419R L/XL(36-45CM膝围)
登山杖推荐：
埃尔蒙特 户外登山杖 碳素碳纤维手杖三节徒步登山 610-202 蓝色
开拓者（pioneer）户外登山杖伸缩99%碳纤维碳素外锁手杖 蓝色原装 一对
开拓者 户外登山杖碳素碳纤维外锁手杖拐杖徒步杖 5系宝蓝 单支 650-1350mm
关注微信
