最近几天气温回升明显，在美尚所在的北方小城已经感受到了铺面而来的潮湿的气息，那是大地解冻的味道。刚刚从外面回来，发现大桥上小河边很多人开始伴随春风放风筝了，遛弯的人也比往常多了起来，天也一天比一天长了，真到了晨练的好时节了。老公已经早我几天开始晨跑了，看到这么明媚的春日时光，我也蠢蠢欲动起来了，悄悄整理下自己的装备，准备心血来潮的时候就开始运动起来。
我和老公是从几年前开始运动的，他练习马拉松，而我广场舞、登山、快走、骑单车、到最近的太极和瑜伽，感觉自己会的还不少，请允许我小得意一下。因为家人运动的关系，对运动不当造成的运动伤害还是有一些体会，今天就想和大家来聊一聊，运动中如何避免造成对关节和肌肉造成的拉伤或运动损伤，让我们愉快的健身，感受运动带给我们的享受，而减少或尽量不受运动损伤困扰，我翻找了很多资料，并结合老公的跑步经验，总结了下面比较实用的基本准备动作，热身时间占用不了多长时间，大概十分钟足够了，不要怕麻烦，一定要坚持，下面就和美尚一起来看看吧。
一、跑步前的准备工作
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般做以下几节热身活动：
1.活动膝关节，半蹲， 两手扶膝 ， 顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。 （这个动作可以保护你的膝关节）
2.活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。（跑步之前做这个动作会有效保护你的髋关节）
3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。 （绿豆觉得压腿非常重要哦）
4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部 。（看似这个动作好像和跑步不沾边，可腰部是全身关键哦）
5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
以上准备活动做完后，基本就可以保证在运动时候关节不会受到损伤了。在跑步前，拉开髋关节和活动膝关节很重要。 在跑步前预热充分， 做完上述准备活动后， 腿部才能以进入最佳状态。刚刚跑时起步慢一点，身体肌肉暖和以后，再继续跑，跑步的效率也会更高。
二、跑步前补充水分
跑步最重要的一点就是不能忘了喝水。跑步时导致水分大量流失，在运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”。（备注：长时间跑步的人跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛）自身的体验就是每一次汗流浃背都是一次排毒过程，运动过后皮肤红润通透，真的是免费的美容呢。
切记：在运动过程中不要喝温度太低的冰水，因为这样不但是在保持身体的一个热运动状态，更是在保护你肠
胃。
三、跑步前要保证血糖水平
适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物。如面包、香蕉、冷燕麦片。
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运动前沏一杯营养麦片增加能量非常有必要，本身燕麦片就是一种低糖、高营养、高能食品 ，这款添加了果仁和水果，能够迅速供给身体需要的能量，让你跑步有满满的激情。
四、女生跑步前应穿好运动内衣
运动中的排汗量和身体所受到的冲击远远高于常态，一般的文胸由于设计时的出发点问题，远不能提供运动时应有的保护和舒适性。所以女生在跑步前一定要穿好合适的运动内衣。男生一定要有合适的内裤，防止急速跑动磨破裆部。
不同的运动的激烈程度不同，即对身体的冲击，震动，伤害等影响的程度不同。跑步时需要选择中高等强度支撑的运动内衣。其实男生在练习长跑时候，也一定要注意内裤的选择，因为美尚老公长期练习马拉松的关系，所以对内裤选择还是很有感触。
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运动内衣回弹力很好，在运动时不会移位而导致胸部变形。 绿豆很喜欢穿运动内衣，普通内衣里面的钢圈让人很不舒服，这款运动内衣支撑力强和包裹性都很好，托住的力量大，不会抖动和不舒服。跑步之类振动比较大的运动穿运动内衣做起来特别舒服，内衣完全没有存在感 。有一定的支撑力量,有防震的功能，防止胸部下垂。
五、准备合适的鞋子
备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选
用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。 （美尚老公第一款跑步鞋是多威的，他们的赞助商也是多威，从去年开始用亚瑟士跑鞋，今天给你们推荐的是新款亚瑟士和耐克、美津浓）
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无论是新入门还是老手，鞋子一定好专业，美尚推荐的是圈内朋友反馈非常好的品牌。给大家推荐的这款亚瑟士跑步鞋，在外观上和普通跑鞋感觉差不多，可是上脚你就会感受到不同。网面有着通透的透气性，不捂脚，始终让鞋子保持干爽。缓冲中底设计，有效降低跑步着地时对地面的 冲力影响，减少运动对脚踝和关节的伤害。
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给大家推荐这款美津浓跑步鞋，是朋友圈反馈比较好的。炫彩鞋面，网面鞋面透气性更好，质感非常棒，多色彩充满层次感，尽显青春张扬的气息，采用减震鞋底设计，跑起来起到很好的缓冲作用。
六、选择合适的服装
夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。个人建议跑步因为出汗多，选择速干跑步服最合适。
七、准备好水
如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。
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如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。千万不要喝冰水。
八、准备纸巾
在室外跑步时最好装点纸巾，以防早起天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。
九、准备腰包
主要是装纸巾，女生装姨妈巾手机之类的小物件，有腰包比较方便。
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小腰包以其简单低调,运动腰包给跑步中的我们带来非常大的便利。尤其是夏天，穿的非常少，女生可以放一些
纸巾、姨妈巾类的，男生放手机耳机，非常方便。 这二款小腰包非常实用，不显眼的那种，不说根本看不出来，只要绑在腰上，可以放一点零花钱或手机也不错。
十、跑步结束后要放松
如果你真的想锻炼出健康的身体和健美的体形，那么你必须学会放松。因为放松是与训练同样重要的，跑步也一样需要放松。跑完步休息半小时后，在冲洗热水澡时适当的揉搓自己的身体，特别是大腿和小腿肌肉;当天睡觉时最好用一个枕头把腿垫高，可促进血液循环，加快身体的恢复。十一：运说完了运动注意事项，下面给大家介绍一下运动装备， 运动智能手环是一种穿戴式智能设备。通过这款手环，用户可以记录日常生活中的锻炼、睡眠、部分还有饮食等实时数据，并将这些数据与手机、平板、ipod touch同步，起到通过数据指导健康生活的作用。
十一：运动手环
说完了运动注意事项，下面给大家介绍一下运动装备， 运动智能手环是一种穿戴式智能设备。通过这款手环，用户可以记录日常生活中的锻炼、睡眠、部分还有饮食等实时数据，并将这些数据与手机、平板、ipod touch同步，起到通过数据指导健康生活的作用。
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智能手环最重要的功能非运动监测莫属，它可以把用户每天行走的步数详细而准确地记录下来。这二款手环外观时尚、大方，不仅具有运动健康秘书的功能，还具有时尚配件的功能，外观有流线花环，颜色多样 。非常适合佩戴， 内部内置了一颗续航时间可达10天的锂电池，一个震动马达和一个动作感应加速计。
十二、运动耳机
跑步尤其是长跑是一项枯燥寂寞的运动， 挥汗如雨，不听点歌总觉得缺少那么点激情 ，用音乐来陪伴你一段旅程是非常美妙的事情。运动耳机应用而生，非常实用哦。
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这款耳机的防水防汗性能，真的非常赞，运动时会大量出汗，使用不防水的耳机，汗水可能会进入耳机孔，很有可能就将耳机内部的硬件弄坏，而且这款耳机不容易掉，即使跑步运动也不用担心了。立体声音效好，降噪处理也不错。整体这个性价比还不错，很适合晨练佩戴。
十三：营养
跑之前和之后的营养补充也非常重要，除非你吃的太多。在这里和大家说的就是，如果单纯跑步，确实可以瘦身，可是想做到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果，一定就要加蛋白质增肌粉了，会让你增加肌肉，真正达到健身想要的身材。
温馨提示：要想避免运动受伤，就要尊重那些不跑步的日子，让你的双腿得到休息。如果你选择每天跑步，那就
要确保你的运动不会让双腿的伤势加重。把多余物品尽量放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手
表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来，最好的方法放到腰包里面。跑步前要仔细系好鞋带，以免跑步时松掉要停下来重新系，那会让你心情不爽哦。
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