瑜伽是现在十分流行的一种运动，很多健身房和瑜伽馆都推出了高温瑜伽、空中瑜伽专门为瑜伽爱好者设置的，还有一些孕婴馆也推出了孕妇瑜伽等，可以帮助孕妈妈保持身材、平复心情，以最佳的状态迎接宝宝的到来；它可以修身养性，也可以加快身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物，使身材变得更有型。眼看着夏天马上就要来了，妹子们想要露肉就必须要瘦身才可以哦，今天就我们来看看瑜伽体式、练习步骤、重点及功效。
瑜伽体式：双莲花式，是调息和冥想的基础，很多体位也都是从双莲花式展开的，所以在瑜伽中双莲花式尤为重要，如果一个瑜伽练习者不能盘双莲花式，会非常影响练习的进度和效果；在做双莲花式的时候经常感觉脚踝处疼痛难忍，就以为是脚踝过于僵硬，其实这是个误区，僵硬的部位是髋关节和膝关节处，只不过受力点在踝关节而已。我们主要是将髋关节的柔韧性提高，双莲花即可轻松完成。
瑜伽体式：反弓式，是腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直，一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢，正常呼吸，自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部，左右两手分别抓住同侧脚踝；如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓住脚趾，然后牢牢抓住脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地，缓慢而深长的吸气，屏住呼吸， 吸气结束时，头部抬起并伸直；不需要停留很久，便开始向后拉动双腿，后拉时不要过急，做这个动作要注意缓慢、柔和；向后拉到力所能及的最大限度，这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起，目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟，呼气与此同时，头和胸部向地面放下， 头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面，至此完成了一遍，休息10秒钟再次重复一遍这个姿势，每天只做3-9遍；如果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。
反弓式可以活动内分泌系统所有分泌腺，这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素；这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响，促进这些分泌腺的细胞活动，并正常分泌各自激素，对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病也有疗效，还能治疗胃病，增强消化功能，并且能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
瑜伽体式：劈腿式，这个姿势仅供高级练习者练习，脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习，练习之前一定要进行全面的热身训练；练习步骤：从图的姿势开始，放松然后回复正常呼吸，双手支撑身体，呼气，慢慢向右滑动右腿，同时左腿向左伸直，在做这个练习时要以自己感觉舒适为前提；松开双手，释放身体力量，双手放在胸前做祈祷状，这个姿势不要保持得太久，结束这个动作时，首先双手撑地支持身体的力量，吸气收回双腿腿，放松然后可重复练习。
瑜伽体式：下轮式，仰卧、屈膝、双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部，弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上，双手之间的距离不应该超过肩宽，前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向；双脚用力踩地，呼气把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面，保持你的大腿内侧及双脚内侧平行做3或4次呼吸，然后双手用力推地，躯干抬起，使头顶抵住地面做2或3次呼吸；呼气，腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑，双臂伸展直到双肘挺直，同时向上拉伸大腿肌；如果想进一步伸展身体，呼气，抬脚后跟离开地面，可使大腿肌肉进一步拉伸，胸部伸展，脊柱荐骨区域伸展直到腹部肌肉如鼓一样收紧，然后脚后跟回到地面，保持脊柱的伸展感；头部自然下垂，或者脸部稍微向下看着地面，保持此姿势5－10秒，自然呼吸，呼气，弯曲两膝和双肘，身体放低回到地面上，可重复练习3－10次。
下轮式可以伸展胸部和肺部，强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎，刺激甲状腺和垂体，提升能量去除负面情绪，对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。
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瑜伽体式：增延脊柱伸展式，是站立姿势，两脚并拢，五指并拢，两手垂直放于大腿两侧，掌心贴着大腿，两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上，然后掌心贴地，目视双腿；吸气伸展脊柱，抬头往上，两髋稍向前，两腿与地面尽量垂直；呼气头随着脖颈移动而往下移动，直到脸部贴于双腿，两手肘稍弯曲，深呼吸，保持此姿势呼吸3～6次。可以有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪，使人头脑清醒，呼吸顺畅，从而消除疲劳；伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，强壮双肾等腹部器官，减少月经期下腹与骨盆部位的疼痛，增强血液循环、健脑、养颜。
瑜伽体式：舞王式是以山式站立，左臂朝前伸展，保持与地面平行，弯曲右膝盖向后抬起右脚，用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾，弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸；右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转，右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展，再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形，右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直；左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方，伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直，保持平衡10-15秒，深长均匀的呼吸，松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。
舞王式可以伸展肩膀、胸部、大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高平衡感，这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉，肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张，整个脊椎从这个姿势中得到益处。
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瑜伽体式：后支撑式 ，坐下两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前把身体拉成一条直线；努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面，尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸；针对大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部动作，可有效收紧大腿内侧肌肉，当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
瑜伽体式：桥变二式是平躺在瑜伽垫上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直；收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型；手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起；将这个姿势坚持一会儿，然后放松躺在瑜伽垫上休息一下，继续重复这个动作，一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
瑜伽体式：侧角伸展式是站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下，右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直；沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上，脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位，保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧；集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
侧角伸展式可以供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应；还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛，加强补养两踝、小腿、双膝、大腿，减少腰部脂肪。
瑜伽体式：骆驼式是跪下小腿平放在瑜伽垫上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天，大腿及躯干成一直线，与地面成90度角，双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方；吸气由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部，脸朝着天花板，不要过分伸展颈项；呼气先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上，吸气双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天，盆骨和大腿与地面保持垂直，头部放松，保持呼吸自然，保持这个姿势约15至30秒；然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。
骆驼式是可以增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性，伸展腹部，改善驼背含胸的姿态；每天坐在办公室弯着背工作，肩膊和背部会愈来愈绷紧，你可以想象自己是一只骆驼，将背脊向后弯，身体自然会挺直起来；"骆驼式"是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利，但必须留意的是，做"骆驼式"时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前，收紧大腿和臀部肌肉，才不会受伤。
瑜伽体式：下狗式是跪姿双手与肩同宽，手腕在肩关节下方，手掌贴地，同时手指朝正前方，膝盖与臀部同宽并与髋关节在同一直线上，脚趾顶地而脚跟朝天， 将手掌往前方移动10-15公分，双手保持与肩同宽，慢慢收腹部吐气，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿将脚跟尽量压向地板，但不要勉强尽量伸直手臂，手肘不锁死，将上半身往大腿方下推让背部更直，肩膀离开耳朵，放松颈部与头，头部轻垂在两手臂间，如图停留5~8个呼吸，尽量保持好呼吸,动作缓慢呼气时肩部尽量向下压,尽可能保持双腿伸直.后脚掌着地；下狗式可以消除身体疲劳，恢复活力，伸展脊椎、腿部、脚跟；强化手臂、腿部和关节灵活度，放松臀部和肩膀；并且促进血液循环，强化坐骨神经。
瑜伽的体式还有很多，其关键魅力在于可以给我们带来身心变化，在过程中可以体验进步成长，瑜伽可以帮助减轻体重，在练习瑜伽一段时间之后，就不会再那么容易感觉饿了，吃的食物也更加健康，还可以加快身体的新陈代谢，帮助身体尽快排毒，使体重减轻，使身材更加完美；瑜伽还可以帮助我们减少面部皱纹，令面部肌肉恢复青春光泽，皱纹减少，弹性增加；还可以增加抵抗力、改善听力和视力、增强自信心、消除疲劳，释放压力、促进血液循环、增强体力和身体灵活度等等，想要瘦身塑形的妹子赶快练习起来吧。
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