针对不同肤质的不同需求，也有不同的途径：
干性肌肤：增加m一3脂肪酸和其他脂肪酸还有少量胆固醇的摄人，多喝水人体每天会流失2.5升的水，因此需要通过大量饮水、摄入多色食物来补充水分。补充水分后，受个人活动和气候影响，水分可能会通过皮肤散失，为了减少此类情况的发生，就要求我们及时做好保湿工作。想存住水分，可以通过摄入一定量的脂肪酸、神经酰胺和胆固醇来锁水，由此发挥保温效果。
这也是素食者、胆固醇含量低和吃降胆固醇药的人群皮肤普遍干燥的原因。保湿是皮肤达到并维持理想状态的关键因素。缺少水分会使皮肤干痒发红，加速衰老。除了适时饮水补充水分，食用一些含有丰富y亚麻酸的食物也可以起到保温补水的作用。y亚麻酸在少数植物中存在，月见草、黑醋栗和琉璃苣是比较常见的含有y亚麻酸较多的食物。
敏感肌：补充∞一3脂肪酸，有效抗炎和抑制泛红
如果你的皮肤有敏感、易红、有痤疮等症状，那么∞-3孤脂肪酸是不错的选择。流行病学调查显示，增加a一3脂肪酸的摄入，不仅有助于改善局部炎症，而且能减轻紫外线导致的皮肤过氧化压力。它能强化围绕于每一个细胞周围的纤柔细胞膜，使细胞获得充足滋养的同时，促进真皮层分泌更强力的胶原和弹性纤维，令皮肤焕发光泽。
油性肌肤：多食用富含维生素A的食物，抑制皮脂过度分泌
不少人都为面部容易出油而苦恼，尤其到了夏天，T区更是火力全开，不适感倍增，甚至导致痤疮等肌肤问题因应而生。其实，肌肤类型早在你出生时的基因就决定了，而出油绝不是肌肤的劣势，这些分泌的油脂其实正是保护肌肤的最佳天然利器。可是不少人仍然选择不停洗脸，不停吸油。殊不知，这些方法只是短暂地给肌肤带来清爽感，而皮肤的油脂分泌还没有得到根本抑制。因此适度洗脸、吸油，并开展食疗，正确、稳定地滋润肌肤，才是正确的选择。天然维生素A只存在于动物性食品如动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中，一些台有胡萝卜素的蔬菜可在肝中转变为维生素A。
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（作者：云南不二良：公众号：YNB2L1989 字母大写）
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