跑前补充些能量，能提高训练质量，最关键的是，饿着肚子跑步是件很难受的事情。
下面我们介绍些跑前小吃，做起来非常方便，10分钟搞定。
一、香蕉吐司配花生酱
做法：
1. 在全麦吐司上涂抹一层花生酱。
2. 香蕉切片，放在吐司片上。
曼可顿 全麦面包切片粗粮超醇早餐新鲜面包健身组合 粗粮吐司一包 超醇全麦一包 全麦高纤一包
一片吐司+10克花生酱+1跟香蕉：
花生酱 美国原装进口四季宝（skippy）花生酱 幼滑花生酱1360g
热量60千卡+60千卡+140千卡=260千卡
蛋白质2.6克+0.7+1.4克=4.7克
碳水10克+2.2+20.8克=33克
消化时间（普通人因为体重身高原因，轻微运动状态下，每分钟消耗5千卡热量）51分钟
二、希腊酸奶配水果
做法：
1. 取一杯希腊酸奶，150g。
2. 放入蓝莓、树莓等水果。
【京东超市】【16盒装】伊利 安慕希希腊风味常温酸奶原味205g*16盒
150克希腊酸奶+20克蓝莓+20克树梅：
珍享 智利进口精选蓝莓 2盒装 约125g/盒
热量140千卡+12千卡+6千卡+150千卡
蛋白质12克+1.5克+0.2克=13.7克
碳水17克+2.5克+1.2克=20.7克
消化时间30分钟
三、蛋白粉水果思慕雪
做法：
1. 准备一杯水果，30g的蛋白粉，一杯300ml水。
2. 将所有材料放入搅拌机，搅拌均匀。
swisse蛋白粉增肌健身 提高免疫400g原味 17年5月
100克树莓+100克蓝莓+30克蛋白粉：
热量30千卡+57千卡+108千卡=195千卡
蛋白质0.8克+0.7克+12克=13.5克
碳水5.7克+12.1克+13.2克=31克
消化时间39分钟
四、烤吐司配鸡蛋
做法：
1. 全麦吐司两片，双面烤硬稍。
2. 煮一颗熟蛋，切成片放在吐司上。
德青源 爱的鲜鸡蛋 32枚
2片全麦吐司+1个熟鸡蛋：
热量115千卡+83千卡=198千卡
蛋白质5.3克+6.7克=12克
碳水19.5克+1.2克=20.7克
消化时间40分钟
五、坚果系列
30克葡萄干+10克腰果+10克杏仁：
文德丰 新疆黑加仑葡萄干 580gx1袋 Item#:626214
DAN.D.PAK 越南进口 原味腰果 1.5kgx1袋 Item#:94063
【京东超市】如水 休闲零食 干果果仁零食特产 烤山杏仁300g
热量103千卡+56千卡+58千卡=217千卡
蛋白质0.8克+1.8克+2.3克=4.9克
碳水24.5克+3.8克+1.6克=29.9克
消化时间43分钟
大家不妨动手做起来，这些跑前小吃用料简单，做起来简单，消化起来也快。
饿着肚子跑步是很难受的哦！
跑到后是飞翔：我的跑步生活
关注微信
