孩子们开学差不多一个星期了，有热热闹闹春节的寒假，家长一般都不太约束孩子，孩子休息时间变得毫无规律，开学后要早睡早起，确实不是一件容易的事。
据老师反映，很多孩子在开学之初，会出现精力难以集中，上课睡觉、走神的状况，如果处理不好，有可能会形成坏习惯。并且在开学之初就延误学习，很有可能造成今后的学习感到吃力。
那么如何帮助他们提前将好的睡眠调整回来？因家有大宝上三年级，故特意咨询了相关医生朋友，可以从平常的食疗、锻炼和作息时间等方面进行调整，现分享给妈妈们，希望有帮助。
放假后，睡眠就是紊乱的开始
放假后，孩子晚睡晚起睡眠紊乱，熬夜或睡懒觉成了常态。比如拖到晚上12点之后才入睡，早上睡到中午才起床，这会严重影响开学后的状态。
据研究，青少年（高中之前）的健康睡眠，对睡眠的需要量虽有差异，理想的睡眠时间是在晚上9：30时左右入睡，第二天早晨7-7：30时起床，一天睡八九个小时。但大部分青少年达不到这个理想值，因为放假了入睡晚，或者玩电子产品，或者外出旅游早出晚归，或者与父母或同学外出活动应酬走亲访友……故入睡会比平时晚。
一般人通常认为晚上11点睡觉没问题，但青少年处于生长发育阶段，而且尤其是年龄偏低的孩子，他们睡眠量是否足够，会涉及到中枢神经的发育、生长激素的分泌，所以睡眠的时间要比青年人多。
有意识调整睡眠
将睡眠习惯调整回正常状态，避免该睡时睡不着，该起时起不来，最好有意识对睡眠习惯进行调整，建议尽量减少或完全不玩手机和电脑。
医生指出，青少年最好的睡眠是晚上9点至10点上床，早晨7-7：30时起床，中午午休1-1.5个小时，不超过下午2：30时起床。逐渐过渡到正常学习作息规律。
三类孩子睡眠差，食疗可调整
医生介绍，有几种孩子的睡眠因身体原因会较差，这些孩子除了睡眠时间的调整外，还可以辅助平时的食疗进行调理。
第一种：入睡困难
平时入睡困难，要1小时以上才能睡着的孩子。这类型的孩子脾虚居多，面色偏黄、体质偏瘦或偏胖，部分还会伴有焦虑，用食疗治调理时，可用汤料黄芪、当归煲排骨或健脾去湿的汤水，如莲藕、扁豆、丝瓜等。若同时伴有气血虚弱者，可以多吃养血的食物，像猪红、菠菜、猪肝、猪心等都可以改善睡眠质量。个别的孩子可去当地的医院，在医生指导下吃些中成药，对睡眠会有较大的帮助。
远山 扁豆500g*2袋白扁豆 小扁豆五谷杂粮
第二种：脾胃功能弱
脾胃功能弱的孩子，因为春节的缘故，在假期吃了很多甜食、煎炸、油腻的食物，造成胃肠负担过重，导致胃胀、消化不良或排便不畅等，以胃肠不适为主要症状的睡眠困难者。这类孩子的调理，采用减少进食、上课后不吃消夜、少吃高热量食品、白天多喝水等方法来调理。如果两三天不排便，也要在医生指导下服用胃肠动力的药物，促使排便。一般胃肠道功能改善后，睡眠质量会得到提高。
【京东超市】同仁堂（TRT） 黄芪 黄芪片/120g
第三种：脾虚但睡眠量多
脾虚但平时睡眠量多的孩子，一般体型偏胖，男孩多见。平时会睡九十个小时，但假期因外出旅游过于疲劳等导致睡不够。饮食上健脾的食物要增多，比如粉葛煲排骨汤、鲫鱼汤，多喝去湿汤水等，也可以改善困倦的症状。
此外，还有一些孩子属于脾虚胃热型，容易上火而导致入睡困难。调理时需避免吃燥热食物，减少上火，如果喉咙痛、大便不通，可喝些夏枯草水，或在医生指导下吃些中成药。
同仁堂当归片 甘肃当归切片100g/盒
及时为孩子制定一个作息时间表，帮孩子养成早睡早起的习惯，引导孩子逐步减少看电视、玩游戏的时间，要让孩子利用电脑学习一些有用的知识，而不仅仅是用来玩游戏。 最后，在饮食方面，家长应安排孩子吃得素一点，多安排吃一些蔬菜。
关注微信
