人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，
然而现代都市人中，有睡眠问题的不在少数。
（据斯坦福医学院最新研究发现：在美国，30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。而在中国，情况就更严重了！每天工作、学习超过8小时占了83%，60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。50%的人每周至少失眠一次。）
现代人普遍都精神压力大，尤其到了夜晚容易感到紧张、亢奋、心烦气躁....
这些长期睡眠不足的人，普遍都精神状态差、整日无精打采，神不守舍。
他们的症状相似：长期失眠，半夜容易醒，多梦心慌，深夜大脑异常兴奋...
虽然精神层面获得了释放，但是身体却在抗议。
睡眠不足是一种“传染病”，并会直接与大量的负面健康问题挂钩，比方说：注意力不集中、记忆力下降、沮丧焦虑，甚至会有自杀的想法。不仅仅是外表的提前衰老，更容易引发肥胖、癌症、猝死等多种病。睡眠不足，就等于慢性自杀。
1.变胖
首先，先介绍两位与体重密切相关的盆（激）友（素）给大家认识。Leptin（瘦素）和ghrelin（饥饿荷尔蒙）。瘦素的功能是控制食欲，减少你进食的欲望，饥饿荷尔蒙的功能是增进食欲，让你变成大胃王。
睡眠不足，会直接导致瘦素减少，饥饿荷尔蒙增加，在无数个失眠的夜里，你一不小心就吃多了...这是因为熬夜会引发强烈的饥饿感。吃点清淡的就算了，但偏偏越是到了深夜，越想念重口味。睡得少，新陈代谢也会变慢。热量摄取无处消耗，你不变胖谁会变胖？
2.变丑
黑眼圈、眼袋、爆痘、面色发黄等各种肌肤问题，会直接写在脸上。比起疯狂地喂肌肤吃cream以及各种补药，睡上一宿好觉才是拥有美丽健康颜的秘诀。
一觉到天明 | Badger助眠膏
采用天然有机的原料，迷人的薰衣草香味放松你的神经与大脑，释放不安的情绪。舒缓一天的情绪压力。睡前轻轻涂抹于太阳穴和人中部位，触肤后会感到微微发热，没一会就入睡了！伴随着让人舒心的薰衣草和迷迭香气味，紧绷的神经瞬间放松，安然入睡。
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一夜排毒身体轻松 | Kinomegumi 天然树液足贴
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提拉紧致 | Fresh红茶塑颜紧致睡眠面膜
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最后，献上在INSTAGRAM上疯传的 “4、7、8呼吸法”，
希望能够帮助到#失眠成瘾#的你
据哈佛大学医学系毕业的Andrew Weil分享，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡！
方法很简单：
用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼吸8秒。
三次循环后，你就能感受到睡意。
注意：
不要把注意力集中到鼻子，
身心保持放空状态。
其实，这个方法的原理来自古印度的呼吸调节法，透过吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，减压的同时，让人真正的平静下来并放松身心好入眠。等你睡醒告诉我效果如何。
Have a Good Night ,
祝你有个好梦。
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