近期，《五十度灰2：束缚》上映后，饰演霸气总裁的詹米·多南再一次成为关注的焦点。在前年，他因精壮的身材、性感的外貌成为全球女生梦寐以求的对象。
看过影片的朋友会发现，詹米·多南的身材相较于第一部，变得更为壮硕了。原因是他为了更符合电影的人物形象，竟然做到了这种爆发式的健身动作?
从图中可以看出詹米·多南的手臂肌肉及青筋暴露。虽然仅维持短短几秒，但可以想像他在幕后一定付出很大的努力。
去年，余文乐为了演好一个配角，推掉了一切工作与社交，闭关10个月进行过地狱式训练。而詹米·多南饰演的是主角，付出的艰辛一定在余文乐之上。
健身真的有那么重要吗？他们健身是为工作，对于普通的我们，有必要去健身吗？健身对我们到底有哪些好处呢？知洛男装为大家总结了以下8个好处：
01.改善心情
健身能让心情变好，脑内分泌的脑内啡能够让人感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松！
02.帮助睡眠
美国国家睡眠基金会最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、还是晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好。
03.增强记忆力
最新脑行为研究期刊研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的荷尔蒙，从而增强人的记忆力。
04.增加创造力
美国德州大学博士桑达拉?查普曼研究证实：每周3次，每次一小时，共12周的有氧运动后，健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异。
05.减少癌症
目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所统计指出，常运动的人患癌症的概率较低。
06.增加活力
每周健身2~3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因是因为，健身提升的新陈代谢能使体能加强，且多巴胺分泌增加，可以让人不会感受到那么的劳累。
07.预防感冒
发表在英国运动医学杂志( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，得感冒的机率少了46%。
此外，常健身的人患感冒后，症状发生天数少了41%，症状严重度少了32%~40%，研究人员推测健身有助于提高人体免疫系统。
08.有益工作
某健康期刊针对1万多名上班族调查报告显示，有健身比没健身的上班族在创造力、简报能力、生产力平均强50%。
健身的好处这么多，怎么能不健身呢？为了长远着想，从现在开始，就要加入健身行列。
我们可以先从腹部着手，知洛男装为你准备了一套在家就可以训练的方法，据说詹米·多南也练过！分初级和高级2个阶段：
初级阶段1：侧向卷腹
?此动作算是变化版的仰卧起坐，将双手放在后脑勺，双脚弯曲踩地。
?重心要放在肚子上，利用肚子的力量做才有效果。
?扭转侧腹，并将膝盖向上举，左右脚轮流动作，做的时候力量切记要放在腹部。
?若是想增加训练难度，可尝试将手肘轻触膝盖，这样便能刺激到腹部肌群。
初级阶段二：交叉抬腿
?仰躺：手平放在身体两侧，让腰部和地面自然呈现空隙。
?上半身要离地，不要躺在软垫上。
?单脚轮流抬起放下，并于两脚间击掌，可依照个人体力进行20-30下。
?单脚腾空时，上半身一定要离开地面，上半身未抬起，只有下半身用力，容易引起腰部受伤，反之亦然，只抬上半身不抬头，会让颈椎承受过多负荷而受伤。
初级阶段三：摸膝卷腹
?仰躺：手平放在身体两侧，双脚弯曲踩地。
?腰部要贴紧地面，让双手放于膝上。
?用肚子的力量来做动作，能有效运动到腹部的肌群。
?双手合掌往左右两侧轮流操作，便可加深训练到两侧肌群。
初级阶段四：拆刀开合
?仰躺于软垫上，双手呈大字型放置，双脚平放。
?将双脚伸直举起，此时脚部会有拉伸的感觉。
?双手往小腿方向伸直后，再回到步骤1的准备动作，身体与腿之间要呈现90度 。
?将双手延伸碰脚踝及脚尖处，这样能提升柔软度，并使锻炼效果加倍。
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高级阶段一：卷腹
?仰躺于软垫上，手平放在身体两侧，双脚平放。
?双手双脚都要腾空不可放下，否则会让训练大打折扣。
?双手往前延伸做出仰卧起坐动作，同时双脚也往上抬举，让身体呈现V型状态。
?在延伸时，增加指尖碰脚踝的动作，可刺激深层肌群。
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高级阶段二：空中脚踏车
?仰躺：手平放在身体两侧，双脚弯曲踩地。
?将双手放在耳朵旁，双脚腾空，大腿与小腿呈现90度。
?双脚轮流向内缩，外踢，模拟踩脚踏车的动作，可搭配手肘碰膝盖操作。
?肩膀离地，腰腹可稍微45度角平行移动。
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高级阶段三：螺旋抬腿
?仰躺：手平放在身体两侧，双脚弯曲踩地。
?将双脚伸直举起呈90度，此时腿部会拉伸的感觉。
?将双脚螺旋转动（顺时针或逆时针都可以），转动的幅度可以大一点。
?双脚时可以尽量贴近地面，但不要碰到地面。
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高级阶段四：单手棒式
?以双肘撑住地面，双脚并拢，保持身体呈现一直线（这就是所谓的肘撑棒式）。
单手向前离地伸直，与肩同高，尽可能与身体呈一直线，撑2-3秒后放回原位再做，单边做4次再换边进行。
以上这些方法，只要每天不偷懒，持续操作，就能获得明显成效。如果再配上以下这几种辅助工具，效果会更佳。
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