文/霜霜 指导专家/张龑（北京大学第三医院妇产科主任医师）
由于激素的变化，孕期的情绪会有很大波动，常常会因为一点小事而不开心、烦躁，如何应对？孕妈咪必须拥有平稳、乐观、温和的心境，只有这样，才能使胎宝贝的身心健康发展。
【孕妈咪案例】
28岁的李静，是个感性的人，易冲动。怀孕后，似乎情绪的变化更为快速，稍不留意，就会心焦烦躁，让家人很头疼。问题是，情绪似乎给胎宝贝也有不好的传递，胎动非常频繁。孕检时，医生提醒她要小心，因为宝贝成长落后于同胎龄宝贝，这让李静很着急，没想到心情烦躁也能给胎宝贝带来影响。
专家提醒
怀孕会引起内分泌变化，继而产生一系列身心变化。情绪活动与大脑皮层、边缘系统和植物神经关系密切。情绪变化会引起生理上的变化，孕妈咪的心理状态对胎宝贝也有一定影响。
【引发孕妈咪心情烦躁的常见理由】
1.焦虑型心躁：孕妈咪会遇到各种事情及各种态度，尤其是负面的情绪会对孕妈咪产生影响，表现为烦躁、紧张和疑虑等。
2.抑郁型心躁：常见有过分担心胎宝贝，时时处处谨小慎微，表现有过分焦躁、失落感。
3.亚健康型心躁：有的孕妈咪可能因为睡眠问题，如睡眠过多、难以入睡和多梦、噩梦缠身或睡眠浅等情况，睡眠障碍除因与体内中枢神经系统及神经内分泌机能水平改变有关外，还常与体态改变、皮肤的反应、心肺功能负荷的增加或对生产分娩等问题的不安忧虑情绪有直接关系。
专家提醒
当孕妈咪的精神愉快、情绪和谐时，血液中有利于胎宝贝健康发育的激素和化学物质增加，胎宝贝活动会更有一定的规律性。
【孕妈咪心躁会产生严重后果吗?】
一般来说，良性激素，也可以说是快乐激素能够让一个人的心情好起来，如在听一些悦耳的音乐时，孕妈咪就会分泌这种快乐激素。快乐激素从孕妈咪的脑部开始分泌之后到达全身，当然也会到达子宫的血管，通过脐带送到胎宝贝身上，由脐带血管的放松过程中，提供给胎宝贝更多、更好的养分和氧气。
当情绪不好的时候，人体会分泌两种过量激素，即皮质醇和肾上腺素。在胎宝贝发育的关键时期，孕妈咪经常心躁易怒，情绪紧张，会引起肾上腺皮质激素分泌过多，导致孕妈咪血压升高或有大的波动。可见孕妈咪发怒不仅有害于自己健康，还会影响胎宝贝。
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过多的“烦恼”激素使得人感到强烈的焦虑不安，就会变得敏感、紧张、脾气暴躁、失眠、食欲不振、体重下降等，难以集中注意力，而长时间最终导致抑郁。过多的皮质醇和肾上腺素的结果使人的身体不适，进而导致与紧张有关的疾病的发生。皮质醇在身体内持续时间长会导致骨质疏松，损坏大脑细胞，降低人体对疾病的抵抗能力，使人体很容易受到细菌的侵蚀。
孕妈咪心躁发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并通过胎盘进入胎宝贝体内，使胎宝贝直接受害。还会导致孕妈咪体内的白细胞减少，降低机体免疫能力。
专家提醒
当孕妈咪心情烦躁开始变成持续的情绪低落或焦虑，并对身体状况产生影响时，需要重视。学会与人分享和交流，找到处于差不多孕期状况的其他孕妈咪，这样可以相互帮助，相互倾诉，会容易得到更快的回应。
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【TIPS:应对心躁，放松情绪】
●保持快乐
怀孕时出现烦躁易怒等症状，常伴血压升高，轻度水肿，主要发病机制是火热入心。应正确认识妊娠反应，保持心情舒畅、情绪稳定，保持心理平衡。
●适量运动
做适量的运动即可，运动时若遇不适，要立即停止。
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●休息好
充分的睡眠可以解除身体的疲劳，促进新陈代谢。也会得到心神愉快。
●注意饮食和水果的搭配
任何食物不要过度，否则影响胃肠道的蠕动，引起不适。
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●平日多读一些轻松、幽默的书籍
多看一些喜剧片，会缓解心理上的烦躁情绪。
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●每天到环境幽雅的地方散散步
精神上的放松，可使孕妈咪体内循环畅通，减轻妊娠的不良反应，心灵变得平静。
●多和乐观开朗的人接触
多与人交流思想，和自己的好朋友倾诉一下，发泄这种坏情绪。敞开胸怀，开阔视野，有助于消除内心忧郁的症结。
专家提醒
烦躁心理是烦躁情绪产生的基础。当孕妈咪烦躁不安时，准爸爸要从多方面体贴妻子，准爸爸的体贴和照料，是孕妈咪消除烦躁心理最有效的良药哦。
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