文/康鲜 指导专家/成九梅（北京妇产医院主任医师）
春季，所有生物去陈出新，生机盎然。然而，春天却是易感染疾病的季节，产后新妈咪身体虚弱，该如何适应季节调养好身体，使机体与外界统一起来，恢复到最佳状态？
【减轻春乏困扰】
原因分析
春困引发的原因是由于春天开始变暖，人体新陈代谢功能也相应提高，耗氧量加大，但大脑一时适应不了在冬天养成的对高氧的依赖，结果人体机能暂时不能适应这种环境，因而妈咪会感到困乏疲倦。同时皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量就会相对减少，此时大脑就会自动进行保护性调整，减低了兴奋性，因为脑组织的自我抑制而产生困感睡意。
而新妈咪身体相对比较虚，因为照顾小宝贝，缺乏睡眠，会更加疲惫，所以“春乏”的现象会更重，会出现情绪不稳，睡眠不深，焦虑、疲倦、精神抑郁。
策略1
对“春乏”现象要正确对待，既不要过分紧张，也不要漠不关心随它去，否则也会影响新妈咪正常的生活。
策略2
利用嗅觉来刺激提神醒脑，可以利用香、凉的气味来刺激嗅觉、皮肤，这会促使神经减轻一时的“困”感，如用一点香水、花露水、清凉油、风油精等。再者，种养一些季节性的香花绿草，通过它们振奋精神，压制“春乏”。
策略3
保持生活、工作环境的清洁、明亮、幽静，并适当布置一些富有生气的装饰，如花虫鱼鸟等；利用节日假期郊游踏青，观赏名胜古迹，通过视觉感受大自然的生机减除“春乏”。
策略4
产后尽早下床活动，每日坚持锻炼，做各种力所能及的体育活动，使精神饱满，生气勃勃。阳光、空气是人体健康的无价之宝，坚持体育锻炼的新妈咪可以减少“春乏”现象。
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策略5
平衡饮食，荤素搭配，甜酸苦辣咸鲜调味适当，可以刺激人体神经，增加食欲，以满足春季因人体新陈代谢旺盛而能量需求增加，同时适量喝些清香春茶，减轻“春乏”。
【小心上火便秘】
原因分析
春季风多雨少，气候干燥，尤其是北方，室内外湿度比较低。人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调而易引起“上火”症状。
专家提示
虽然以清淡为主，《黄帝内经》提出“春夏补阳”，宜多吃些温补阳气的食物，以使阳气充实，抵御邪气侵袭，尤其肾阳为人体阳气之根，新妈咪身体虚弱，更要在饮食上注意温养肾阳。
策略1
月子中的妈咪一定要注意多饮水、多喝汤。母乳喂养的妈咪更应保证充足的水分，这样不仅可补充由于空气干燥而过多丢失的水分，还可以增加乳汁的分泌。
策略2
春天有许多当季的瓜果蔬菜，富含维生素、矿物质、膳食纤维与水，有清热去火的功效，新妈咪可以适当多吃新鲜的蔬菜。
策略3
在饮食方面应以清淡为主忌油腻，吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。特别要注意不宜吃过燥热、过辛辣和过油腻的食物。新妈咪身体消耗大，卧床休息多，还要给宝贝喂奶，所以在饮食中偏重油炸、油腻食物及辛辣容易加重便秘。
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【要保暖少吹风】
原因分析
春季乍暖还寒，新妈咪在分娩后身体非常虚弱，这时风邪最容易乘虚而入，导致出现感冒、头痛、四肢关节疼痛等症状。
策略1
保持室内温度，在保暖的同时一定要注意保持室内的空气流通，不要让风直接吹到妈咪和宝贝，睡觉时最好把窗户关上。
策略2
由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤。衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服。晾洗衣服时，最好能在阳光下暴晒以达到除菌效果。
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策略3
因为春天天气变化大，一定要注意添减衣物，以防感冒，注意穿棉袜保暖，半夜起来喂奶要穿上睡袍，才不会受风寒。
策略4
洗澡细节要讲究，注意浴室要保持暖和并避风。洗澡水温宜保持在35℃～37℃左右，每次洗澡的时间不宜过长，一般5～10分钟即可。洗后尽快将身体上的水擦去，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。
专家提示
产后新妈咪气血亏损严重，更容易受寒冷困扰，常常会手脚冰凉，所以生活中的保温非常关键。
【防传染少生病】
原因分析
春季是易感染疾病的季节，宝贝虽然在母体中获得了免疫能力，但刚刚离开妈咪子宫保护的新生儿抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成为新生儿的致病菌，易患呼吸道感染。
策略1
新妈咪要注意休息，尤其是要保证睡眠充足。如果休息不好，乳汁分泌就减少，给母乳喂养带来困难，同时会使新妈咪出现焦虑、疲倦、精神抑郁等。分娩后，身体处于复原阶段，机体的免疫功能下降，造成局部抵抗力比较低，如果再不注意休息，特别容易导致感染、生病。
专家提示
避免过多接触外来探视的亲友，尽量不去人群密集、空气不通的地方，这样才能避免染上流行性感冒等疾病，确保不把疾病传染给小宝贝。
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策略2
产后头发较油，荷尔蒙分泌减少，头发容易大量脱落。加上因为照顾宝贝使得睡眠不充足、精神紧张等情绪自然也会导致掉发严重。所以要保持头发清洁，避免引起细菌感染，洗头时的水温要适宜，不要过凉，最好保持在37℃左右，不要使用太刺激的洗发用品。洗完后立即用吹风机吹干，避免受凉气吹袭。
策略3
新妈咪无需因怕受风寒而躲在家里，在室内也不用全身捂得密不透风。每天可以多开窗开门，让房间流通自然清新的空气。
平时应注意穿着要宽松、舒适，不要穿过紧的衣服，以免影响乳房血液循环和乳腺管的通畅，同时身体也容易发汗。要注意保持身体健康，逐步增加室外锻炼，增强体质。
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