现在的很多老年人好些都被腰酸背痛腿抽筋缠身，更严重一些的还受不得一点点磕碰，一不小心就伤了骨头。这些其实都是由于缺钙骨质疏松找上门来的征兆。
骨质疏松跟骨密度这个参数有关，它是骨骼强度的一个重要指标，正常参考值在－1和+1之间，低于-2.5为骨质疏松，人体这一辈子骨密度的代谢斜率是固定的，能做的只有在年轻的时候提高峰值。40岁后骨密度会开始下降，只有年轻时峰值越高，骨密度低于正常值的时间才能拖得越长，所以，年轻的时候一定要尽力拉高骨密度峰值。
基于现代人的饮食特点，几乎人人需要补钙。补钙的办法除了膳食补充剂的途径外，还有就是平时的食补。通过补钙提高骨骼对身体的支撑能力，尽量减缓岁月导致骨骼中钙的流失，为晚年有质量的生活提供最基础的身体保障。
我们平时的食物中，就有许多含钙丰富的食品，堪称天然钙片。厨房君介绍今天就给大家 科普下7 种天然补钙剂，适用又有效。
▲ 牛奶、奶制品
牛奶、奶制品中钙含量高，人体吸收好。建议每天喝250-300ml的牛奶或者酸奶。冲调成人奶粉也能达到同样的效果。
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▲ 豆类、豆制品
豆类、豆制品中钙含量要高于肉制品，每周的早餐可以搭配一些豆浆当做饮料，正餐可增加一些豆腐、豆腐干等其他豆类制品的相关菜品。甚至平时在零食上也可针对性的选购写与豆制品相关的。
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▲ 水产
含钙量比较丰满的水产主要有鱼、虾、蟹、贝等几大类。但是需要特别注意的是蟹黄、鱼子等含胆固醇含量高的水产不宜频繁多吃。
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▲ 绿色蔬菜
深绿色的蔬菜富含钙且能促进钙的吸收，处理蔬菜时有一个小技巧就是：焯水去掉叶酸后，可提高钙的吸收利用率。
▲ 坚果
根据营养学家的研究，100g的坚果中含有大约150g的钙。平时适量的食用坚果有益于心脑血管的健康，一个人每天最佳的坚果食用量是30g-50g之间。
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▲ 晒太阳
太阳中的紫外线可以让人的机体合成维生素D，而维生素D可以促进吸收和利用钙质。
▲ 运动
运动可刺激骨骼，促进钙质的吸收。但是有骨质疏松的患者需要在医生的指导下运动。
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