很多妈咪们在孕中晚期和产后都会或多或少的出现耻骨痛这种现象，特别是那些盆骨小的妈咪们，更容易出现这种情况。那么什么原因导致耻骨痛呢？产后耻骨如何有效恢复？
耻骨位于大腿根部和小腹的交界处，耻骨有左右两块，犹如两臂合抱，构成骨盆前缘。两耻骨之间有纤维软骨相连，在前面正中线处构成耻骨关节。
耻骨痛在妊娠后期以及产后比较常见。为了适应胎儿的发育，从怀孕7~10周开始，卵巢便分泌出一种特殊的激素——松弛素，松弛素的生理作用在于促使耻骨关节放松来“拓展”骨盆这个“小天地”，使之尽量增大，这样胎儿将来出世就顺利了。在这个盆骨增大增宽的过程中，以及生产时由于用力过大，会使耻骨联合分离，韧带受损，耻骨痛这时候就产生了。
这虽然是很多妈咪都会遇到的情况，但是，他们不知道的是产后耻骨恢复不良不仅可引发腰痛、腹痛，甚至还可导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和O型腿。那么，我们该如果进行产后骨盆恢复，缓解耻骨痛呢？
1.产后尽早活动
产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的帮助作用，而且尽早下床活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。
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2.腹式呼吸、锻炼盆底肌
产后可多做腹式呼吸、提肛缩阴运动。这两种运动简单便捷，有利于增加腹部肌力，促进子宫恢复，缩小腹；促进盆底肌恢复肌力，为耻骨提供支撑力，拉近耻骨距离。提肛缩阴动作还可防止漏尿情况的发生。除了平时做外，还可以采用小便时中断尿的方法进行盆底肌锻炼，即分段式尿尿。
3.骨盆运动
骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
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4.床垫软硬适中
有很多人都意识不到床垫和产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息；太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
5.加强骨质营养
妈咪们在产后不放多吃点含钙丰富的食物，如加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。
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6.使用专业骨盆带
骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，可最科学最大化矫正恢复骨盆，使用起来也比较简单方便、安全有效。
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最后建议有耻骨痛的妈咪们，在产后一年内最好不要穿高跟鞋，少上下楼梯，耻骨受力不均容易错位。同一个姿势不要保持太久，坐站要直，保护腰椎，不要弯腰换纸尿裤，不要翘二郎腿小心骨盆旋转。
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