给你支招，5招搞定失眠这件小事儿~

小时候一沾枕头就睡着的能力，随着年龄的增长渐渐消失了。

失眠这件小事就渐渐成了我每晚需要解决的问题，也琢磨出一些对自己有用的小心得。

1.睡前喝一小杯温牛奶。

我之前没有睡前喝水的习惯，怕第二天会水肿。当失眠到一定程度，咽喉会缺水干燥，给自己泡了一小杯温牛奶，之后就渐渐入眠了。瞬间觉得这个方法还是不错的，大家可以尝试下。牛奶我一般选择冲泡的，热起来比较方便。

2.戴上睡眠眼罩

眼罩对于我还说效果不是很好，对眼睛有压力，相比而言会选择轻薄柔软的眼罩会好一些。尝试过很火的花王蒸汽眼罩，结果不适用。我的眼睛是属于金鱼眼，蒸汽眼罩发热到40℃后，接触的部分只有眼球那里。刚好又是皮肤最薄的地方，反而烫的睡不着。跟我一样眼型的人慎用。

3.香薰疗法

薰衣草香薰能够舒缓情绪，改善睡眠，其实效果多少见仁见智，对我来说更重要的是一种积极的心理暗示，能让自己完全放松享受的状态，在幽香的环境里，仿佛整个世界都平静下来。我使用的是香薰机，也可以当做小夜灯来使用哦。

4.睡前拉升运动

剧烈运动不合适，不但不助眠反而会更加兴奋。所以建议最好练会瑜伽或者平板支撑、拉伸运动就好。卧室旁边放个瑜伽垫就能够做些睡前运动啦~

5.心理学上的放松疗法

轻音乐对我来说效果不佳，失眠时的思绪还是会乱飘。放松疗法对我很有用，跟着语音引导配合想象放松身体然后入眠。“闭上眼睛，开始慢慢的调整呼吸，感受气流慢慢的吸入又长长的呼出，当感觉自己平静下来之后，可以默念脚趾放松，慢慢的放松，一点点的放松……”

一些助眠的手机APP里就会有哦，建议大家去下载尝试下。