文/马田瑞医生 唯儿诺儿科
在儿童健康体检时，常会有父母向儿科医生咨询有关孩子的睡眠问题。久而久之，我们发现许多婴幼儿都有不良的睡眠习惯，这不仅影响到父母的睡眠质量，还有可能影响孩子和父母的身体健康。那要如何避免这种情况的发生呢？
【建立良好的睡眠习惯】
01建立一个良好的睡前习惯
孩子出生后的头三个月是适应母亲子宫外新环境的过渡期。他还没有能力遵循在固定时间内吃饭睡觉。而且，也不知道什么是白天和黑夜。因此，照顾孩子最好的方法就是在他需要时给予喂奶、在他困的时候哄他睡觉。
但是，当孩子3个月大时，父母就可以帮助他建立一个好的睡前习惯。这个年龄的孩子，有90%能够在晚上连续睡上6-8小时。而且，当孩子4-6个月大时，就不需要在夜里喂奶了。
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02注意观察宝宝困倦的早期信号
如：揉眼睛、变得烦躁、易激怒、或变得安静。当然打哈欠时肯定表明他已经困了。 当宝宝困倦时，您可以：唱一首催眠曲，给他洗个澡，做一些促进睡眠的按摩，等等。 关键在于，每次都应在同一时间、同一地点并采用同一顺序完成。您的孩子最终会将催眠曲、晚间的洗澡和按摩与睡眠联系起来。
每晚您在同一个时间、同一个地点给宝宝做这些准备时，宝宝就会自动做好身心的准备来迎接睡眠。
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03培养宝宝独立入睡能力
当宝宝显出困意时，应在他睡着前就放进婴儿床内，让他自己在婴儿床内慢慢的睡着，这是很好的培养宝宝独立入睡能力的关键。当他在夜晚醒来时就很容易自己再入睡，并不需要父母的帮忙。
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04帮助宝宝建立健康的昼夜节律在白天
多带孩子去户外活动，若是下雨天或阴天，您可以打开室内的灯光让房间更加明亮起来。在晚上，要让宝宝睡在安静、黑暗的房间内。大脑松果体在安静黑暗的夜晚释放褪黑素，在明亮的白天则会抑制它的释放。从而帮助宝宝调节和建立健康昼夜节律。
【Tips】
夜间孩子醒来开始哭时，先让他哭几分钟，然后再靠近他身边，轻拍安抚、轻轻吻他一下然后很快离开。
尽量避免：开灯、抱起孩子、摇晃孩子或喂奶。
最重要的是：最小化彼此间的互动。 对于一岁以上的孩子，可以在他的床边放上一个他有依恋感的小熊，一条毛毯等等。当孩子夜里醒来时，可以用这些物品来安抚自己有助于再次入睡。
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在宝宝犯困但还未睡着时，一定要把她放进婴儿床内，这样能培养宝宝自己独立入睡的能力，当她从睡眠中醒来时，她就会比较容易再一次安静入睡。 相反，如果父母抱着孩子、摇着孩子入睡，或者唱歌哄着孩子入睡，孩子醒来时，自然要哭着找父母抱着，摇着或唱歌来再次入睡。
来源：唯儿诺儿科，本文已获得授权
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