怀孕时，为了保证胎宝宝能获得足够的营养，准妈妈们不得不暂时忽略自己曼妙的身材，什么对孩子好就吃什么，可是，久而久之，吃下去的东西宝宝吸收了没有不清楚，但看着自己身上越来越多的赘肉，准妈妈不得不接受这个现实——自己是长胖了！
一怀孕就长胖，仿佛就是一个魔咒，让准妈妈们深恶痛绝，试问，谁不想怀孕期间除了肚子哪儿都不胖，生完孩子立马恢复身材，面对怀孕期间的这个窘境，真的就那么无可奈何吗？有没有什么方法让自己长胎不长肉呢？
当然是有的！
【吃得多，对胎儿真的有帮助吗？】
其实，这不能一概而论，一般情况下，胎儿营养不良的情况是很少见的，由于生理机制，母亲总会把自身的能量第一时间传输到子宫，供给胎儿吸收，然后才是满足自身的需求，这也就是我们常常说到的“伟大的母亲”的来由之一。
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由此可见，怀孕期间补充营养，更多是要从孕妇自身的健康角度出发，盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，患上妊高症、妊娠糖尿病。“为了孩子也要吃”这种观念应该要改改了。
当然，适当的增长体重是必要的，孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。
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【怀孕期间营养该怎么补？】
怀孕各阶段补充营养需有侧重点，孕期不同阶段需要的营养也不同。
怀孕前三个月，由于孕妇食欲较差，饮食宜清淡。在恶心不严重时要尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，但没必要吃任何补品；
怀孕4~6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋半斤低脂牛奶（约14克蛋白质，200千卡）；
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怀孕7~9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉半斤低脂牛奶1两豆腐（约22克蛋白质，210千卡）。
孕期应该用有限的胃口装营养丰富的天然食品，蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用，宜常吃，特别是孕期最后三个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物，且由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
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【常见误区】
1、大鱼大肉并不能直接被宝宝吸收。
有些孕妇在怀孕后期大量吃肉吃鱼、喝油汤，认为这样才能给宝宝“长肉”。其实这样做对母子双方健康实在没有丝毫帮助，只会一味令孕妇添肉。
2、多出来的脂肪该减还得减。
除了营养的补充，适度的锻炼和孕期一些生活习惯对控制体重也很多帮助。
一些准妈妈由于暴饮暴食，导致大量脂肪贮备在腰腹部，或者臀部和腿部，这部分脂肪与胎儿发育并无直接关系。所以孕妇应加强日常锻炼，多活动，经常散步，这样不仅不会使孕妇体重过度增加，还会对胎儿的发育有好处，同时也会增加顺产的几率。
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怀孕期间的体重增长是不可避免的，但是合理的饮食与适当的锻炼，能帮助准妈妈们以更好的状态迎接宝宝的到来，长胎不长肉，你也可以做到。
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