文/青青 指导专家/李月君（北京新世纪妇儿医院儿科护士长）
对于小宝贝来说，颈部力量练习必不可少，因为颈部力量对日后的翻身和爬行至关重要。那么，哪些运动可以锻炼颈部力量呢？需要注意些什么？
皓皓已经两个多月了，皓皓妈很少给宝贝做颈部力量的训练。最近，看到同龄的宝贝竖着抱时，小脖子立得可稳了，很是羡慕。由于平时缺乏锻炼，皓皓竖抱时头总是摇来摇去的。于是，皓皓妈急忙咨询了一下保健医生。医生告诉她，对于这个月龄的宝贝来说，皓皓的颈部力量属于比较弱的，要注意加强练习，否则会影响宝贝以后的运动发展。皓皓妈对于医生的回答很困惑，颈部练习真的有这么重要吗？
专家解读：
颈部锻炼好处多多
1.锻炼宝贝的体能
给宝贝进行适当的颈部训练，可以帮助宝贝锻炼胸部、背部的肌肉，还可以增加宝贝的肺活量，从而促进血液循环，预防呼吸道疾病。
2.促进宝贝的心智发育
给宝贝进行颈部训练，会使其视野更开阔，让其从不同角度观察新事物，更有利于宝贝心智的发育。
【宝贝颈部发育情况参考】
0?1个月：宝贝的颈部刚刚发育，你会感觉到宝贝的脖子软软的，没有一点力量，还不能支撑起整个头部。
1?2个月：宝贝的颈部具备了一定的力量，可以把头稍稍抬起一会儿了，但是时间还不是很长。由于颈部肌肉的发育，宝贝已经可以左右转动头部了。
2?3个月：宝贝已经学会了控制自己的颈部肌肉，能够自如地转动小脑袋。当宝贝俯卧时，你会发现，宝贝已经可以把头高高地抬起了。
4个月以上：颈部发育接近成熟，俯卧时头已能从床上抬起45°～90°。
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小叮咛
如果宝贝4～5个月时颈部仍没有力量，俯卧时不能把头抬起，最好及时就医。因为颈部的发育与中枢神经系统成熟的程度密切相关。
【颈部锻炼7大要点】
1.练习时间有讲究
锻炼时间最好选在宝贝睡醒后，喂奶前1小时、情绪好的时候进行。这个时段宝贝不易烦躁，效果也会更好。需要注意的是，宝贝刚刚吃完奶后不宜练习，避免吐奶情况的发生。
2.持续时间不宜过长
刚开始练习时，妈咪要把握好时间，可以从半分钟开始逐渐延长到3分钟左右，每天可以练习3～4次。
3.左右侧都要练
进行俯卧练习时，妈咪可以帮助宝贝将两臂曲于胸前方，俯卧在床上，别让宝贝头保持一侧的姿势，可以引导他向左右转动，使颈部肌肉灵活。
4.注意观察宝贝的情绪
在练习中，要随时观察宝贝的情绪，如出现烦躁、哭闹的情绪时，最好立即停止训练。
5.练习后帮宝贝放松
练习过后，妈咪最好给宝贝进行一次全身按摩，这样不仅有利于肌肉的放松，宝贝还可以感受到妈咪的爱抚，增进亲子关系。
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6.宝贝有个体差异不要急
有些宝贝由于一些特殊原因，如头部较大、肌肉比较松弛等，颈部力量的发育相比其他同龄宝贝会有些迟缓。妈咪们不要过于着急和担心，只要根据宝贝的具体情况，确认他在不断发育成长即可。
7.尤其要注意安全
练习过程中一定要注意宝贝的安全，练习前最好清理一下周围的物品，防止异物堵住宝贝的鼻子，影响呼吸。此外，还要防止宝贝用力过猛，伤害颈椎，妈咪的视线始终不要离开宝贝，以防意外。
【锻炼颈部力量4个小运动】
● 玩具吸引法
月龄：适合0～1个月宝贝
让宝贝俯卧在床上，两臂屈肘于胸前。床最好是平坦、舒适、有一定的硬度，衣服要宽松、柔软、舒适，这样更便于宝贝练习。妈咪在宝贝前方，用一个色彩鲜艳、有响声的玩具吸引宝贝进行抬头的动作。当宝贝有了进步时，妈咪还可以将玩具慢慢移动，变换方向，吸引宝贝左右转动头部，促使其颈部肌肉更灵活。开始训练每次10～30秒钟，以后可以渐渐延长至3分钟左右。
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● 亲子抬头练习
月龄：适合1～2个月宝贝
妈咪平躺在床上，将宝贝抱在胸腹前，和宝贝面对面。让宝贝自然地俯卧在自己的胸腹部，露出鼻孔。妈咪可以把手放在两侧，开始时可以用手轻轻协助宝贝抬头，等宝贝颈部有一定力量时，让宝贝自己进行抬头练习。练习时间最好控制在3分钟左右。练习一段时间后，让宝贝仰卧休息片刻。
● 怀抱练习
月龄：适合1～2个月宝贝
平时每次喂完奶后，妈咪可以扶着宝贝的头部，让他倚靠在自己肩上。然后用手轻扶其头部，让其自然竖直片刻，以锻炼头颈部力量。和在床上练习比起来，宝贝更愿在妈咪怀抱里练习，他会感到无比享受。累了还可以把脑袋靠在妈咪肩膀上，又温暖又安全。
● 竖抱练抬头
月龄：适合2～3个月的宝贝
如果宝贝已经满两个月了，妈咪可以用竖抱让他练习抬头。当宝贝平躺在床上时，妈咪可以用一只手托住他的臀部和腰部，另一只手托住宝贝的头颈部，轻轻地将宝贝抱起，让宝贝的头部依靠在自己的肩膀上，呈直立状态。带宝贝认识室内或室外的新鲜事物，最好不断变换方向，让不断改变的视野吸引宝贝观察四周。这样不仅可以锻炼宝贝颈部的支撑力，还可以培养宝贝的视觉能力和观察事物的能力。最初练习时，时间最好控制在3分钟左右。
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