文/傅春媚 指导专家/任弘（北京体育大学运动人体科学学院副教授）
近年来，孩子体质呈现下降趋势—随处可见一些“小胖墩儿”，不仅免疫力差，外面稍微刮点儿风下点儿雨，孩子们就扛不住了，开始感冒发烧流鼻涕。而且运动能力也比较差，容易在日常活动中出现挫伤、肌肉拉伤，甚至骨折等意外伤害事故，这些问题的根本方法就是进行系统性体育锻炼！趁着节后，不如带孩子外出运动吧！
【过度看护只能培养出身心脆弱的“瓷娃娃”】
现在很多父母不能认识到运动对孩子健康成长的重要性，有些虽然意识到了，但因为自己懒惰，不能经常陪孩子一起锻炼。有些孩子由祖父母照看，不仅缺少应有的体育锻炼，还有不少过度保护孩子的现象，比如不让孩子攀爬，不让孩子跑，不准许他们做“危险”动作，甚至基本的生活技能都被代理了。孩子健康与否，除了本身遗传问题，更多的还是后天环境影响。进行体育锻炼时，户外活动对孩子来说更容易引发他们的兴趣。家长们可根据实际情况尽量陪孩子参加户外活动。
【宝贝户外运动的4大收益】
收益1：吸收“阳光维生素”
户外运动中可以接触到阳光，而阳光中的紫外线照射到人的皮肤后，可使皮肤的脱氢胆固醇转变成维生素D3，也叫“阳光维生素”，可以促进身体更好地吸收钙和磷，促进骨骼发育，预防佝偻病；同时紫外线还有较强的杀菌作用，可提高机体免疫力，刺激骨髓造血。宝贝多做户外运动，自然要多接触阳光，这种维生素D3也会自然分泌，满足机体生长需要，同时适量运动也可以促进血液循环和新陈代谢，让宝贝更强壮。
收益2：刺激宝贝的免疫反应
在户外，宝贝可以比在家里接触更多的小朋友，更多的花花草草，自然细菌传染源就会更多。但千万不要因为这个就不让宝贝去户外运动，要知道免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭。美国怀特博士曾指出，透过接触其他孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反应，增强他的免疫系统，降低对过敏原起反应而引发气喘的机会。所以，如果你不让宝贝去接触，孩子反而没有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。《新英格兰医学期刊》的一份研究表明，13岁以下的孩子如果幼小时即和较年长的手足，或托儿机构里的小朋友相处，日后罹患气喘的几率减少一半。
收益3：获得适度的运动量
机体得到锻炼的同时，也会消耗能量，这对预防超重和肥胖很有好处。适量的户外运动也会让宝贝更容易进入睡眠状态，提高睡眠质量。而睡眠质量提升，会让宝贝精力充沛，身体更强壮，也会间接地提升宝贝的免疫力。
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收益4：促进智力发展
户外运动除了对孩子的身体健康有积极影响外，儿童教育专家通过调查发现，户外运动会促进血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动也就越来越灵敏，这犹如大脑神经在做各种各样的“健脑体操”。运动不仅加速人体代谢过程，增强了体质，而且有效地增强大脑的重量与皮质的厚度，对孩子的智力发展也会产生积极的影响。
【体育运动是一种习惯，要从小培养】
任何一种习惯的养成都是靠不断重复，持之以恒。对于没有体育运动习惯的家庭来说，可以先由父母带动起来，循序渐进，从简到难。运动形式不限，只要幼儿在活动中能够心跳加快、出汗，并持续30～40分钟即可达到增强体质的效果。
体育运动的内容必须根据宝贝年龄的特点及个体差异，不能强求一律。
活动后孩子若有不适应，应查找原因，如体弱儿的运动量不宜过大，过度疲劳反而会使食欲减退、睡眠不安、情绪不愉快等，或者有些宝贝运动时有大汗淋漓、面色苍白或绯红等情况，一般情况下，可缩短活动时间或减少锻炼难度，以使孩子逐渐适应，收到锻炼的效果。
专家推荐：适合0～1岁宝贝的运动
处于第一个生长突增高峰期，视觉、听觉、嗅觉、触觉等迅速发展。适宜他们的户外活动多以各种感觉器官的刺激为主，如：听大自然声音、触摸各类物体、观察不同的形状和颜色，注意运动的物体等。可以通过晒太阳、外出逛公园等方式实现。
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专家推荐：适合1～2岁宝贝的运动
1岁半左右，是孩子开始使用工具的关键期—爬阶梯，摸排积木，抛球，捡豆子，捉迷藏，跨障碍物，玩球，走斜坡，上下楼梯，蹦起来够球。父母可开展亲子运动，比如与宝贝一起玩扔球、捡球、找东西的游戏，训练宝贝独自在地上玩，独立蹲下捡东西，独立站起等。
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专家推荐：适合2～3岁宝贝的运动
宝贝身体增长速度开始减慢，思维能力开始迅速发展。运动、游戏有利于其直观思维能力的发展。适宜他们的户外活动要开始偏重于精细动作、手眼配合等方面，如：走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，捡树叶、玩沙子、踢球、拉着小狗走等游戏。
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*推荐理由：运动完，一定要给宝宝擦擦手啊，否则那么多细菌很容易让宝宝生病的。
【宝贝户外运动4注意】
●户外运动选择合适天气和时间段，如夏天应尽量在上午10点前，下午4点后活动，而冬天恰好和夏天相反。雾霾天气时则尽量不要进行户外运动。
●户外运动要注意营养供给，出汗后要及时补水，以白开水或矿泉水为最好，尽量不要给饮料。运动后20～30分钟后再进餐。
●孩子若出汗需要及时擦汗，冬季可在内衣里垫块小毛巾，锻炼结束后取出，以免因受凉而发生感冒。
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●当运动器械不完全适合宝贝运动时，父母们要给予适当指导，尤其要注重对宝贝的安全与保护。
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