生完孩子之后，各位宝妈最担心的就是奶水问题，有些妈妈产后奶如泉涌，有些新妈妈奶水不足，新生儿吃不饱。这主要和宝妈孕期的营养是否充足有关。不过，月子期间新妈妈通过调养身体多吃一些下奶的食物，也可以让宝宝尽早的吮吸到乳汁。
另外，哺乳妈妈出了月子也要注意膳食结构的搭配，补充身体所需要的营养，为宝宝充足的粮仓添枝加叶，平时多吃铁、钙、锌等为力量元素含量高及高蛋白、少盐的食物。
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给哺乳期的妈妈推荐几种补充身体营养，而且容易下奶的食物的做法。
1. 萝卜羊肉汤
准备羊腿肉2千克，白萝卜500克，胡萝卜50克，切成块；等锅热加入少许油，3勺左右为宜，把准备好的羊肉下入锅中翻炒。5分钟之后加入黄酒，等待香味散发出来加入半碗冷水，等汤肉全开之后盛出来。
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把翻炒过的羊肉、胡萝卜、白萝卜放到锅中加水煮沸，烧开后加一勺黄酒，少量盐，小火慢炖，1小时之后就可以出锅了。
2. 炖猪肝
需要准备的食材有煮熟的猪肝、胡萝卜、葱、带荚豌豆、肉汤、牛奶，把食材切碎，等待下锅。放少量黄油在锅内加热融化，把葱花放入锅中煸炒后加入猪肝、胡萝卜、豌豆，翻炒两分钟在锅中添加肉汤和2汤匙的白酱油，小火煮一段时间之后加入少量牛奶停火。
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3. 糯米红枣粥
需要准备的食材有糯米500克、大枣30克、山药、薏米各300克，荸荠粉50克，白糖20克。先把薏米洗净下锅，等到米粒煮裂后再把糯米、大枣洗净后下锅至熟烂。山药打成粉，撒入锅中，大概15分钟之后，把荸荠粉、白糖搅拌均匀加入锅中，然后停火。
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另外，母乳中绝大部分的成分都是水，宝妈体内多余的液体能够刺激宝妈乳汁的分泌，增加母乳量，如果宝妈每天的饮水量不足，乳汁分泌自然不足。所以，哺乳期妈妈平时要多喝水，每天至少要保证身体摄入6~8杯水。
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