不少MM对自己的身材要求严格，首先是要瘦，然后还要肌肉紧致，当然也不会忘记能让女人味提升的翘臀。
确实圆润的翘臀不仅吸引异性的目光，还可以拉长腿部线条显得腿长。所以锻炼臀部是很多女生追求的。
看过不少锻炼鸡汤的妹子都会因为一句“不深蹲无翘臀”而觉得想练翘臀就必须去做深蹲。但是往往臀围长了，腿围也长了，变粗腿了！
好心塞有木有！
这其实与训练的技巧有关，
下面教大家翘臀不粗腿的锻炼方式：
瘦腿的深蹲方法
1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
锻炼的时候最好选择专业的运动衣，减少阻力，更加舒适。
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采用大蜂巢透气孔，具有强大的透气功能，做工细密，走线工整不会有掉线，清洗时候不会掉色，可以根据自己的需要自由搭配外套、背心、短裤、长裤。
2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
不管是在家锻炼还是在健身房运动鞋都是不可缺少的，减震防滑。
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牛皮与网布拼接，低调中不失优雅，轻质的EVA中底与橡胶底结合，为行走减负，经典色搭配十分大气，整体鞋型非常时尚，不论是运动还是休闲时候都可以穿。
3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。
练习深蹲膝盖受力很大，所以初学者最好保护好护膝。
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采用升级的蜂窝防滑条增加触点，两侧的金属弹簧支撑稳固膝盖部位，EVA垫片缓震减压，而且面料可以迅速吸汗，外网口设计还可以往外层排汗，不会闷气。
提臀深蹲方法
1.背向墙壁站里，两手向后支撑墙面，两腿张开与肩同宽，沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后，恢复站立姿态。
有刘海长发的女生为了不影响视线可以用运动束带将头发固定住，还可以有吸汗的作用。
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面料具有良好的透气效果，面料也很亲肤非常舒适。运动时可以防止流汗影响视线，质量过关经久耐用，颜色很时尚，弹性很大不会有勒紧的不适感。
2.站立，左腿向后，搭在椅子或阶梯上，单腿下蹲，下蹲到大腿与小腿呈90°即可。
当运动浑身出汗很热的时候我们不能贪凉容易感冒，可以选择一款吸水性强的毛巾来吸汗。
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采用世界先进的无化学冷感面料，依靠物理作用实现降温效果，含有水分甩一甩就可以实现降温，网眼结构能够快速吸汗，干爽不粘粘，可以循环使用使用寿命长。
3.站立，两腿张开与肩同宽，然后弯腰，两手抓住脚趾或脚踝，然后臀部下沉，蹲到最低点。保持片刻，恢复站立姿势，重复动作。
不深蹲也能提臀的运动—起身提壶方法
1.首先坐在凳子上做好准备，两脚与肩部同宽。
如果家里没有合适的地点可以进行锻炼的话可以买一个平凳，可以就此的锻炼有很多种，很方便很实用。
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采用最新工艺皮质质感，手感好也显得高档，平凳后脚用了加宽设计，更加稳固牢靠，平凳的实用性很强可以做的运动有很多，练哑铃、仰卧、飞鸟等都很合适。
2.起身，起身发力的时候要感受夹紧屁股的感觉。重复多次感受夹紧的感觉，等找到感觉到到下一个动作。
提壶铃手腕需要力气，为了防止受伤可以用上护腕。
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透气的网孔面料吸汗排汗性很强，运动佩戴很舒适，铝合金条的固定符合人体力学设计，固定效果好，可以有效的为手腕减压，不会造成运动扭伤。
3.在你的身体两侧，裤缝线的位置，放上两个壶铃，起身的同时拉起它。
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用了环保烤漆，质感好也健康，手感很舒适，能够贴合手掌，多种重量选择，可以根据需要来选，壶铃除了可以练臀部，还有很多用途，可以用来平板支撑，可以用来练手臂。
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