作为健身健美人群，
蛋白质可以说是最重要的。
没有充足的蛋白质，
肌肉就没有办法在高强度训练后，
获得足够的营养来修复它。
不过吃腻了鸡胸肉和西蓝花
浩沙君今天就来带你吃些
新！花！样！
1.鱿鱼
鱿鱼的口感浓密厚实，如果平时没有时间准备，不妨买一些罐装的鱿鱼，每100克鱿鱼中含有高达25克的蛋白质。更棒的是，在这100克中，几乎没有碳水，而脂肪含量也只有2.8克
2.藜麦
藜麦原产于南美洲，是印加土著居民的主要传统食物，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉20%），品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸。
3.南瓜籽
南瓜籽高含量的亚油酸，能够有效地降低血糖。半杯的南瓜籽就能够提供约13克的蛋白质，因此在训练前吃一些是非常不错的。
4.鹰嘴豆
5.绿豆
相比于其他蔬菜，绿豆的蛋白质含量要高出不少，这也就是为什么很多植物蛋白质粉都会选择用它来作为生产原料的原因。每100克绿豆中含有蛋白质23．8克、碳水化合物58．8克、脂肪0．5克、钙80毫克、磷360毫克、铁6．8毫克，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2、E和尼克酸及多种矿物质元素，且含有蛋氨酸、色氨酸酪氨酸等多种氨基酸。
6.无糖可可粉
如果要找一个喝热巧克力的理由，就是这个了！无糖的可可粉，是非常不错的蛋白质的来源，同时也不会给你增加很多的热量摄入。每一茶匙无糖可可粉，就能够提供1克的蛋白质，把它加入到低脂牛奶中，接着你就可以享用你的高蛋白可可牛奶啦！
7.希腊酸奶
这可是非常好的健身食品，希腊酸奶中的蛋白质含量是普通酸奶的两倍，每8盎司的希腊酸奶就能够提供23克的蛋白质，另外希腊酸奶的含糖量也要低于普通酸奶，同时还能提供帮助你消化的有益菌群。
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