时下越来越多都市族加入到夜跑的行列中。多数夜跑者通过5公里、10公里的进阶后，就想到要加入马拉松。那么究竟业余夜跑族要如何才能成为马拉松的参赛者呢？要如何训练才能跑完半程或者全程的马拉松呢？别急，下面就为大家揭晓多数夜跑族常见的几个问题？
Q：想要参加马拉松要提前多久进行训练？
一般都要提前半年进行准备，先了解自己的城市或者附近的城市，在什么月份即将有马拉松或者往年都是什么时候举办的，然后提前半年开始训练。这半年是训练身体素质和耐力，还有综合调理身体的情况。这对参加马拉松是很重要的。在训练准备期间，也可以参加线上的马拉松半程、10公里跑，不断调整自己的身体情况。
Q：想要参加马拉松比赛，什么是最重要的？
从身体健康的层面来看，想要参加马拉松比赛之前半年，应该进行身体检查，看看是否有心脑血管方面的疾病或者潜在心律不齐等危险。如果有，是不适合强行参赛的，这是对自己健康负责任的做法。从技术层面来看，想要参加马拉松比赛，掌握正确的姿势和进行必要的赛前训练是非常重要的。正确的跑步落地姿势是，落地的时候，膝盖微曲，来达到减震的效果，更好保护膝盖，重心位于身体下方，上半身一直保持笔直，下半身略向前倾。跑步的时候，步伐要小，高步要频。至于，脚尖和脚跟究竟哪个落地好，其实都可以，要根据个人的跑步习惯。一般来说，专业级别的人，采用脚尖落，为的是追求速度，业余的人采用脚跟落地，为的是求平稳，防摔。
Q：想要参加马拉松比赛，需要掌握正确的呼吸节奏吗？
需要的，要参加马拉松比赛前半年，就要开始掌握正确的呼吸节奏，否则很难承受高强度的马拉松比赛。正确的做法是，采用牙缝中吸气，口微开，轻咬牙，舌尖微微卷起，或抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏要做到均匀，呼气短促，吸气则缓慢均匀，还要有深度，才能满足身体对氧气的需求。
Q：跑步的速度为多少比较合适？
跑马拉松很难说准确的速度，连专业的选手都很难全程掌控速度，只能说新手要以自己感觉到舒服的速度去跑，前半段激情满满要减速，不能冲太快，否则后面完全是跑不了。所以，要冷静，前段缓慢调整呼吸前进，中段稍微加速，后段以达到目的地为结果而减速前进。当感到身体不适，应该及时停止，切忌盲目坚持。
Q：跑马拉松采用普通跑鞋可以吗？
No，跑马拉松还是需要成本投入的。其中跑鞋更是重中之重。优秀的马拉松跑步鞋，可以起到良好的减震效果，给足部足够的缓冲效果，能避免外翻和防摔，且不会让你跑半程就感觉到腿部非常痛，甚至阻碍你跑完全程，而像市面上亚瑟士等专业针对马拉松跑步的跑鞋，则不会带来过多不适的感觉，还能保护足部的健康。
Q：跑马拉松还需要选购其他物品吗？
速干衣、防晒帽是需要的。夏季的话尤其需要防晒帽子。速干衣则是起到速、干导汗的作用，避免汗液浸透衣服，衣服黏贴在身体的不适感。除此之外，还需要选购能量补给品，能量饮料，能用在中途进行能量补充。光靠休息站的水饮是不够的哦!
亚瑟士ASICS 新款 男路跑鞋 男 GEL-CUMULUS 18 T6C3N-8593 绿色/银色/黄色41.5
推荐理由：
亚瑟士是专注马拉松跑鞋的品牌。这款亚瑟士跑鞋是新手入门款，性价比非常高，除了表面采用高级网状材料制成，能大大带来透气性之外，缓冲的支撑底是产品最大的亮点。它厚度适中，所以自重轻，不会跑长途后带来笨重感，同时根据人体工程学和跑步的力量学设计而成的鞋底，带来良好的缓冲性能，有效保护膝盖和减少地面对足部的冲击。
以上是想参加马拉松跑者的常见问题，希望对马拉松入门者有所帮助。
关注微信
