收集了一些健身新手常见问题，包括减脂、增肌、健康、营养等方面，刚开始健身减肥的胖友们可以从很宏观的角度切入这一个领域，有助于日后的健身成长。
1.如何减脂
简而言之：器械+有氧是最传统的模式，现在流行的crossfit等高强度综合训练也是合理的模式。而饮食上不节食、保证一日三餐全面营养则是必必备的。
2.如何增肌
充足的抗阻训练（一次30-60分钟，一周3-5次），配合一日三餐+两次加餐，坚持一年以上，一定会有很大的变化。
3.我不要大肌肉，我只要“线条”
大肌肉=长期大量的训练+充足的营养摄入。坚持健身一年，你就会知道，大肌肉不是你想有就能有的。
“线条”=肌肉量+低皮脂。并不是不需要刻苦训练，也不是要用另类的方法，只不过需要你控制自己的皮脂，增加自己的肌肉量。
4.我练了几天/几周，还没有减脂成功/增肌成功？
我们一直说，健身的单位是“年”，因为肥胖不是几天吃出来的，肌肉也不可能几天练出来，减肥更不可能几天减下来！所以，坚持吧，时间很证明一切。
5.为什么身上的肉肉减不掉？
下身是身体储存能量的地方，这些脂肪好比你的银行存款。要想做到脂肪干干净净不影响美观，那么你至少要保证：足够肌肉量，支撑你的代谢；足够的减脂时间，至少是几个月；不断调节你的饮食、训练，增强你的减脂效果。
6、第二天肌肉不疼是不是没效果？
疼痛感尽管是肌肉受到刺激再恢复的信号，但这却不代表肌肉训练成果，因为随着你的训练增加，身体会逐渐加强恢复能力。从侧面来看，如果健身效果必须依靠第二天的肌肉疼痛来衡量，那一天二练的健美运动员们应该长期处于瘫痪状态吧？还是多关注训练过程中的肌肉反应吧！
7、我做不到每顿吃鸡胸肉、牛肉…
我也做不到顿顿牛肉顿顿鸡胸肉，对大部分健身爱好者来说，健康——才是出发点！规律的运动、健康的饮食是我们的基础，坚持是我们的保障，健身成果是我们必然的结果，而所谓的专业——不必过度在意。
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