九哥曾经也是112的胖次一枚，为了减肥，走上了健身这条不归路。
恩恩，目前保持90斤左右。
至今已有4年历史，九哥因为时间原因，大部分时候都是在家里健身，这篇文章专门分享给没时间去健身房的小伙伴。
初级
刚刚接触健身减肥的小伙伴可以看这里：
先从郑多燕的小灰帽开始，大约25分钟，动作也比较简单，对于身体不协调星人来说，也没有任何难度。
一周之后，身体差不多适应了这个强度，建议尝试小红帽，小红帽一套33分钟，动作强度比小灰帽大一些。
一个月之后建议小红帽，小灰帽一起做，坚持下来差不多是一小时。看着郑大妈接近50还有着18岁女生的窈窕身材，满满的都是动力了。
主要功效：瘦胳膊，瘦腰最明显，尤其是对于有小肚腩的孩子来说，可谓是福音。
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中级
体力比较好的小伙伴可以看这里：
如果郑多燕的健身视频已经不能满足你了，建议尝试pump it up系列，九哥喜欢2004版的，这一套最耗费体力，不过动作优美，结合了爵士，恰恰，健美操，瑜伽等动作，对身体的协调性有一定的帮助。
Pump it up时间比较长，大约75分钟，不能坚持做完的可以做45分钟左右，然后跳到后面的拉伸部分。
对于没有耐力的妹子，九哥推荐HIIT,一套做下来25分钟，绝对大汗淋漓。建议根据课表来，不要刚开始就接触后期的视频，力度比较大，会比较吃力，最好根据课表循序渐进。
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因为九哥容易小腿浮肿，专门找了一些针对小腿的健身视频，如凯西史密斯--有氧腿部运动，强度不大，做起来也很轻松，不过动作一定要做到位。
无氧腿部运动推荐xhit，听说这是维密天使最爱的健身视频。针对腿部，腹肌部分都有，大家可以根据自己的需要，自行决定。九哥一直坚持腿部锻炼，虐腿效果一级棒，那个酸爽，无法言喻。
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终级
这只是九哥浅显的建议。
如果你有了健身的基础，推荐根据课表做INSANITY,风靡欧洲的魔鬼健身视频。九哥坚持了半个月，强度很大，那段时间胃口大开，感觉自己整天都处于饥饿的状态，后来就放弃了，但是九哥身边有妹子坚持下来了，3个月以后，仿佛脱胎换骨，身材性感到爆。
Ps:insanity男生做也很合适，一般一个月就能看到自己身材的明显变化，重点是要坚持，坚持，再坚持！
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也有不少妹子询问九哥，如何练出性感的马甲线，我推荐腹撕裂者X，我做了半个月就能隐隐的看到马甲线。当然，前提条件是腹部不能有赘肉，先减脂再塑形这个道理大伙儿都懂的撒。
这是九哥这些年的小白健身视频心得，不是很系统，也不是很专业，纯粹是自己的个人分享。
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每个女孩都应该有健美的身材，不要盲目追求骨感美，健康美可以由内及外散发，坚持健身，除了收获健康，性感身材，还会收获好皮肤。毫不夸张的说，自从九哥接触健身视频以来，从未长过痘痘之类，运动是最好的护肤品。
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关于健身，九哥依然是小白，还在努力摸索中，大伙儿可以跟我一起交流，大家相互探讨，互相学习。
撒油啦啦，下期贱！
写在最后：九哥何许人也？有点二有点神经质，光看名字你以为是个汉子，其实是鹿晗的迷妹一枚，古灵精怪，从不知节操为何物（掩面），那个...咳咳...讲真，要不你"关注”一下，调戏调戏九哥。
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