以前一觉睡到天亮，可自从怀孕后，由于身体发生的变化，睡眠质量也下降。频繁小便，睡眠很浅、多梦甚至是失眠……这些情况都让孕妈十分困扰。良好的睡眠对于妈妈和宝宝的健康都很重要。那么究竟如何改善睡眠呢？
一、生活要规律，养成早睡早起的习惯。晚上不要看电视看太晚，早晨起来的时候适当的活动，舒展舒展筋骨。晚饭以后可以去散散步。适量的运动可以提高睡眠质量。
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二、要想晚上睡的好，白天就要睡的少。每天中午一个小时的午睡很重要，但是如果睡眠时间过长，会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。
三、营养也是很重要的，很多孕妈都会挑食，这个习惯很不好。只要不吐，孕妈们要尽可能丰富自己的饮食，这样身体强壮了，睡眠自然也就跟上了。
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四、睡前不要吃太多的食物，不要喝太多的开水。由于孕期胎儿的增长压迫膀胱，使夜里去卫生间的次数增多。这样会影响到睡眠质量。可以选择在白天多补充水分，睡觉之前减少水分摄入。喝一杯温奶可以更好的帮助睡眠。
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五、猛烈的胎动也会影响睡眠。睡前安抚一下宝宝，多与宝宝沟通交流，让宝宝安静下来，睡衣也要选择宽松的，要保暖的，寒冷的冬季一定不要感冒了。
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六、选择舒适的睡姿。对于准妈妈来说，左侧卧睡是最安全舒服的睡姿，这样可以减少对心脏的压迫。或者可以选择U型孕妇枕。
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