作为整个孕产期的“收官”阶段，产褥期也成了婆婆妈妈们耳提面命的人生“关键期”。如何度过这一特殊阶段，且从护理、营养、禁忌提供10条备忘，让新妈咪身体暖暖，心里暖暖，完成一生这一重要的“强身固体”大业！
护理篇
1.勤洗澡、勤换衣
月子期间由于新妈咪出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以冬季应至少3天洗1次澡。勤换内衣、内裤，以保持身体和皮肤的清洁。最好穿着纯棉的内衣裤，避免穿着化纤类衣服。
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2.室内空气要新鲜
宝贝出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要新鲜的空气；新妈咪分娩后身体虚弱，需要有新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱的状况，恢复健康。另外，通风还是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。新妈咪和宝贝的居室应清洁、明亮、通风好，把门窗关得紧紧的来“捂月子”是不科学的。
当然，通风并不意味着让风直吹，北方冬季比较干燥，南方冬季有些潮湿，新妈咪和婴儿都处于身体虚弱时期，抵抗力差，所以室内相对湿度以55%～65%为宜。北方最好使用加湿器来改善干燥的现象；南方可以使用烘干器，将母婴的衣物、被褥、毛巾、浴巾等烘干后再使用。
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3.劳逸结合
劳逸结合“坐月子”并不是躺在床上一动不动地待上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。月子里新妈咪睡眠应保证每天10小时，有助于乳汁分泌。
营养篇
冬季坐月子食谱怎样安排，新妈咪总觉得苦恼。冬季热腾腾又美味营养的食物，既让新妈咪一饱口福，又有助于新妈咪产后康复。
1.不宜滋补过量
新妈咪在生产后为了补充充足的营养，很多家庭都会尽量做一些营养丰富的食物，因此大部分新妈咪在坐月子期间不是天天不离鸡鸭，就是餐餐都有鱼肉，其实，这样的滋补方式不仅会过度滋补引起肥胖，还会因为肥胖而使体内糖和脂肪代谢失调引起各种疾病。
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2.不宜马上禁食
为了立即恢复曼妙身材，一些新妈咪产后立即通过节食的方式来达到减肥的目的，这样做其实得不偿失。除了会损伤自己的身体健康之外，同时对哺乳也非常不利。给宝贝哺乳会大量地消耗体内的水分和脂肪，因此这个时候新妈咪不但不能节食，反而还应该多吃一些富含营养的食物，每天必须保证2800千卡的热量摄入。
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3.不宜多喝浓汤
产后喝汤应该尽量选择一些比较清淡的食材，而对于一些含有高脂肪的浓汤则不宜过量饮用，否则不但会影响食欲而且还会让人发胖。并且还会使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝贝不能耐受，从而引起腹泻。
4.补钙继续进行时
怀孕后期以及产后3个月，新妈咪体内钙的流失量较大，冬季缺乏阳光照射，这样就不利于钙的合成和利用。
哺乳期的母亲平均每天丢失钙约300毫克
如果新妈咪体内缺钙严重，容易导致骨密度降低、骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，尤其新妈咪缺钙会减少婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更加深远。
中国营养学会推荐：乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克
食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。
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禁忌篇
1.淋浴水温要适宜，同时注意防风
产后要勤洗澡、勤换衣，产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。
冬季坐月子的新妈咪，最好在生产1周以后再洗澡
洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。水温以 37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调等。
新妈咪洗浴必须淋浴，不能坐浴
洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生，漱口水要用温开水。
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2.果蔬不可少，生冷要禁忌
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多淤，应禁食生冷、寒凉之食物。
生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素 C 和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈咪冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。
3.性行为千万要禁止
有的妈咪以为，生完宝贝后只要恶露干净了，就可以开始性生活。殊不知，提早进行性生活，会对身体的康复非常不利。
新妈咪在分娩过程中，生殖器官大多都有或轻或重的损伤，加之产后要排恶露，因而更需要较长的时间恢复身体。一般来说，产后4～6周内甚至更长的时间内应该严格禁止夫妻同房。
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