Plank平板支撑热潮久久不去，但是不是只要趴在地上就能达到锻炼效果，Plank的动作做错，不但不能让身体得到锻炼，还会让身体受伤。 帮主今天就个大家一起来学习这个可以锻炼马甲线的动作，首先来看一张完全正确的Plank姿势，双手要与肩同宽，双脚并拢，屁股不能翘起，颈部不要下垂或者翘起。
屁股下陷是错误的，说明你的腰部没有用力，就达不到锻炼腰部肌肉的作用。
屁股翘起也是不对的，你的腰部依然没有用力，这种姿势时间长了会让腰部骨骼备受压力。
头部向下低垂是不对的，这样会给颈椎造成压力，让颈部非常痛苦。
当你累了时，向一侧歪斜也是错误的，说明你的两侧受力不均，这时最好停下来休息，不要坚持，否则时间长了会对骨骼影响很大。
两手一前一后并弯曲是错误的，会让颈部骨骼保持不良姿势。
驼背也是要避免的，当你累了的时候，不要坚持在这种动作上，而是应该停下来休息，然后再做一组。
不要将头抬得太高，和低头同样的道理，你的颈部会造成很大的压力。
双腿弯曲是错误的，已经达不到支撑的效果，没办法锻炼腿部肌肉。
两手要与肩同宽，不要过大也不要过小，最后再看一遍正确姿势，去练习吧。
很多人觉得平板支撑很简单，就一个动作，只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。果真这么简单吗？如果你的姿势不正确，那是起不到锻炼功效的哦。
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