以前进入冬天，
妈妈会嘱咐你“穿秋裤了没”，
现如今的冬天，
妈妈都改口出门“戴口罩了没”。
人们从关心的温度摄氏度
变成了空气PM2.5；
害怕的不是冬天有多么的冷，
而是爆表的雾霾天。
（18日），
“500米灰”席卷了北京、天津、河北等9个省市，
辽宁西部、河北中部、山东西北部等地
部分地区能见度低于500米。
（19日），雾霾范围扩增至11个省市，
西安在雾霾持续飙升后，
不得不给全市所有中小学停了课。
你在北方的寒夜里吸着雾霾，
我在杭州能否避开？
杭州市环境监测中心洪教授说
“虽然我们三面环山，
但是想完全避开这远道而来的北方雾霾，
还是比较难的！”
对于热爱户外运动的人来说，
那简直就是噩梦啊！
有些憋不住的
依然坚挺在户外运动的第一线，
用实际行动告诉大家
“生命在于运动”。
然而，医学专家、运动专家会告诉你，
无论在室外还是室内，
雾霾天气坚持运动都不足取。
医学专家说：
重度雾霾天，不但不应运动健身，而且要减少出行。
——大连医科大学附属第二医院呼吸内科教授、博士生导师王琪
为什么？
王琪说，雾霾对人体的影响是全方位的，首当其冲的是呼吸系统和心血管系统，对其他系统也有影响，包括生殖系统，甚至可能引发心理疾病。尽管现在尚无包括肺癌等一些疾病与空气污染直接相关的结论，但有影响是肯定的，只是时间尚短，有待进一步研究。
怎么办？
户外 ： 至于户外锻炼，王琪认为，空气污染在轻度以下，应该减少锻炼，中度以上则应彻底停止，特别是易感人群，因为运动越剧烈吸入污染物就越多。在中度以上污染时，虽然关门关窗的防护功能有限，但仍要尽可能关闭。
室内 ：即使在室内，也不应该做剧烈运动，如果坚持，也应做一些柔韧性、平衡性的轻微运动。
北京的霾与无霾▲▲
运动专家说：
雾霾天，空气中的有害物质增多，若坚持运动，摄入的有害物质也要提高一倍、几倍甚至十几倍。
——大连市体育科学研究所所长马振国
为什么？
目前科学研究认为，人体吸入的有害物质不能通过呼气排出来，会在人体内积累，造成肺脏损伤，以此为代价坚持锻炼是不科学不合理的。
怎么办？
所以，雾霾天要保持最小的肺活量，少动、多静，不开窗。
马振国说室内运动同样不足取，一般室内运动要开窗通风，就是为改善室内的微小气候，但雾霾天无法开窗，在公共场所运动，其内部的微小气候也会变差。
戴口罩锻炼也不行，大部分口罩防霾效果有限，即使效果达标，但运动中人的肺活量大增，戴口罩有可能导致换气跟不上，二氧化碳排出不畅，容易发生呼吸性酸中毒，造成对人体的伤害。
（20日）的杭州▲▲
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不同空气质量指数
不同人群不同的运动方式
0-50，优。
空气质量令人满意，基本无空气污染，各类人群可进行正常活动和体育锻炼。
51-100，良。
空气质量可接受，但某些污染物可对极少数异常敏感人群有较弱影响。除了对某些污染物特别容易过敏的少数人群外，可进行正常的活动和体育锻炼。
101-150，轻度污染。
易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状。儿童和老年人，以及心脏病、呼吸系统疾病患者等应减少长时间、高强度的户外锻炼，健康人群仍可进行体育活动。
151-200，中度污染。
进一步加剧易感人群症状,可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响。儿童和老年人，以及心脏病、呼吸系统疾病患者等避免长时间、高强度的户外锻练,一般人群适量减少户外运动。
201-300，重度污染。
心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群普遍出现症状。儿童和老年人，心脏病、肺病患者应当留在室内，停止户外运动，一般人群应尽量减少户外活动。
大于300，严重污染。
健康人群运动耐受力降低，有明显刺激症状，提前出现某些疾病。儿童、老年人和病人应当停留在室内，避免体力消耗，一般人群应避免户外活动。
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