生一个宝贝真不易！新妈咪身体消耗特别大，不仅自身需要康复，还得有充足的奶水喂宝贝，因此月子里的每一天都要好好地吃。不过，一定要科学合理进行饮食调养，这样才能更好更快地康复身体。
1．饮食要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质，但也不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖。一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
2．主、副食种类多样化
粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦等。
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3．多吃含钙丰富的食物
哺乳妈咪对钙的需求量很大，因为宝贝生长发育很需要钙质，因此需要特别补充。
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4．多吃含铁丰富的食物
多吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜及豆类等，可防止产后贫血。
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5．合理摄取必需脂肪
要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝贝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应低于总热能的1/3。
6．多吃蔬菜、水果和海藻类
新鲜蔬菜和水果及海藻类，既可增加食欲、防止便秘、促进奶水分泌，还可为新妈咪提供必需的营养素。不过，一般建议从产后第二周开始吃蔬菜、水果，因为产后肠胃功能较虚弱，而粗纤维较难消化，会增加肠胃负担。
7．多进食各种汤饮
汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进奶水分泌，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。提醒一点，喝汤要注意适量，以不引起乳房胀痛为原则。
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8．少吃甜食不喝咖啡
甜食推荐红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。咖啡及含某些香辛料的食品可通过奶水进入宝贝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。
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9．不吃盐渍或酸辣食物
盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢，而酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的肠胃，引起很多不适。
饮食调养Tips:
1.每天应少量多餐，在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点。
2.每餐注意干稀搭配，荤素结合，少吃煎炸或不易消化的食物。
3.注意把汤里的浮油弃去，以免使奶水含脂过高，引起宝贝腹泻。
4.注意选用品种、形态、颜色、口感多样的食物，并经常变换烹调方法，如豆类可今天喝豆浆、明天喝豆腐汤、后天吃腐竹等。
5.多吃一些瘦肉、粗粮及动物肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物，可避免缺乏维生素B1、B2。
6.哺乳妈咪的总热能需求约比孕前多出1/3，相当于二两肉、一杯奶加半个馒头、一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。
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