跑步，作为一项低成本低环境要求的运动，已经越来越被人们所认可。然而在中国，大多数人对于跑步的概念就是“从小就会跑；跑步嘛，跑起来就行了”等等。如此思想造就了一个又一个运动伤害严重的病人。跑步所带来的运动伤害，往往是不可逆的。如滑膜炎，当你初次患病后，就算恢复到正常状态，也会有复发的可能。所以即使是简单的跑步运动，我们也要去学习准备，今天我们就来谈谈跑步运动中不可回避的话题——跑鞋的选择。
【为什么要选择一双适合自己的跑鞋？】
通常情况下，跑步时人体对膝盖的冲击力是走路的2-4倍，大概换算下来就是人体重量的3-5倍之间。也就是说，假设你是150斤的体重，跑步时每次着地，膝盖要承受450斤到750斤的瞬间冲击压迫。想象一下是什么概念，一双适合自己的跑步鞋，可以将这个冲击力分散到鞋上，从而减少冲击。这是最重要的一点，防止运动损伤。其次，如果你的脚型并非最好脚型，合适的鞋，会防止你受到运动伤害。比如，扭脚。除了上述的作用，合适的跑鞋，可以让你的跑步更轻松，更容易提高跑步成绩，更拉风的视觉效果等等。但这些都不是重点，毕竟我们跑步更多是为了健康，所以防止运动伤害及损伤，才是重点。
【如何选择一双适合自己的跑鞋？】
如果你是跑步高手,只要你觉得合适就没问题。当然，大部分人是达不到这个标准的，所以在初期选择跑鞋的时候，如果你不知道什么样的鞋真的适合你，那就记住以下几点：根据体重选量级，根据腿型脚型选鞋型。当然，这只是简易的选择方法。因为有很多其他因素影响，比如跑步环境，距离等。
1. 根据体重选量级
对应的跑鞋量级就是你的大概量级。遇到交汇的位置时，第一次选建议往高了选，以后可以往低选。比如我是60KG，平时跑马路和水泥地，可选次顶级和顶级，第一次就先选顶级试脚，再换鞋的时候根据情况选次顶级。
2. 根据自己的脚型选出跑鞋类型
不知道自己的是什么脚型？可以通过美津浓在线测试选鞋的网址。在选择的时候，右侧会有视频告诉你怎样判断自己的足型和腿型。如下图红框的位置。选出来之后，就可以根据两个数据去选鞋啦，做专业跑鞋的厂家，大部分鞋型和量级都会有对应的鞋。
【跑鞋什么时候该换鞋？】
通常一双跑鞋的寿命大概是500-800公里左右。根据跑步环境，温度，湿度等诸多因素，多少会有差异。以上的距离不是说跑鞋就会坏掉，而是内部减震材料会相应老化，也就是外观可能没问题，实际起到的作用却打了折扣。所以在换跑鞋的时候，建议在500公里的时候购置新鞋，然后新旧鞋交替穿。当你发现旧鞋的脚感明显区别新鞋的时候，就是该淘汰掉它了。淘汰不是扔，要是外观完好，平时走路穿穿也挺好。
接下来我们就来看一看有哪些不错的跑鞋吧？
【阿迪达斯Adidas Ultra BOOST】
品牌介绍：
阿迪达斯（adidas）是德国运动用品制造商，阿迪达斯AG的成员公司。以其创办人阿道夫·阿迪·达斯勒（Adolf Adi Dassler）命名，在1920年于接近纽伦堡的黑措根奥拉赫开始生产鞋类产品。
产品特点：
Ultra Boost的鞋面采用了和耐克Flyknit类似的Primeknit针织鞋面，轻量透气包裹性出色，而鞋跟处有TPU硬支撑材料提供稳定性。中底采用全掌Boost材料，相比之前的Boost跑鞋增加20%的缓震性能。足弓处则改进了Torsion System稳定科技，将稳定片内嵌并从足跟内侧延伸至中足处，稳定性更高。大底则采用Stretch Web四向弹力网眼橡胶，在耐磨的基础上增强了灵活性和力回馈。
阿迪达斯男鞋 2017春新款运动鞋Ultra boost 透气缓震跑步鞋BA8842 DF BA8842/17春新款 42.5/265
【ASICS亚瑟士 女子缓冲稳定跑步鞋】
品牌介绍：
ASICS (亚瑟士)，一个专业的功能性运动品牌，由日本鬼塚喜八郎（Kihachiro Onitsuka）先生创立。ASICS 译自拉丁格言“ anima sana in corpora sano” , 意为“健全的精神寓于强健的体魄”作为品牌使命 。ASICS集团旗下拥有ASICS、Onitsuka Tiger、ASICS Tiger三大品牌。
产品特点：
Kayano 23鞋面外层依旧使用了Fluidfit鞋面技术，使用的织物面料与ASICS的Gel-Quantum系列的鞋面材料非常相近，手感要比Kayano 22好很多，另外在Kayano 23的内侧鞋面加入了ADAPTIVE STABILITY自适应控制技术，利用鞋面上大大小小方向不同的透气网格实现对双脚最大化的适应。鞋面内层依旧是采用泡棉填充的面料。
在后跟位置，Kayano 23使用了大量的硬质塑料来包裹后跟，相比于上一代Kayano 22而言，这部分支撑包裹的更加完整，后跟左右两边仅仅预留很小的一部分空间。中底由三种材料组合而成，最上方的是Kayano系列中一直使用的FluidRide 2.0缓冲材料，中间层是ASICS最为经典的GEL缓震胶，下方是这次Kayano 23全新使用的FlyteFoam轻量中底材料。Kayano 23在缓冲和回弹性能都会比前一代Kayano 22优秀许多。Kayano 23的大底齿纹进行了全新的设计，不同的三角形齿纹组合构成大底的防滑结构，所以在防滑性能上或许会有新的进步。
asics亚瑟士2016新款女子稳定透气运动跑步鞋 T666N-4993 T666N-4993 37
【mizuno美津浓 减震缓震男慢跑鞋】
品牌介绍：
美津浓（Mizuno），是日本美津浓株式会社于1906年创立的运动品牌，经过一个多世纪的不断努力现已成为世界领先的运动器具、服装和鞋类生产商。
产品特点：
Prophecy（预言）大家应该都很熟悉了，是Mizuno的顶级缓震系跑鞋，底部∞式的全掌Infinity wave缓震板就是它的标志。得益于这个充满想象力的设计，Prophecy的缓震性能非常出众。由于wave缓震板硬度较高，这款鞋更适合体重较大的同学，才能充分发挥出它强悍的避震能力。Prophecy 5相比上一代的变化还是比较大的，鞋侧使用格栅式支撑结构配合前后皮革打造了DynamationFit系统，来提高鞋面的支撑和动态贴合。后帮部分也增加了外部稳定片，保证后跟的稳定。全掌Infinity wave缓震板的拱形比上代更大，在5个通孔之外，后掌第4、5通孔之间增加了一个小的通孔，相信缓震能力要比4代有所提高。而在X10大底的设计上，放弃了蜂巢纹路，增加了6条竖向的引导式纹路，也许是为了引导正确的跑姿，提高稳定性吧。
MIZUNO美津浓 16新款 专业跑步鞋男鞋 预言5代 WAVE PROPHECY 5 黑/黄/银J1GC160044 42
【new balance M576NRW 跑鞋】
品牌介绍：
New Balance，1906年William J. Riley先生在美国马拉松之城波士顿成立的品牌，在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”，“慢跑鞋之王”。 自成立以来， 秉着制造卓越产品的精神，不断的在科技材质、产品外观与舒适感持续作进步。唯一不变的是New Balance以高标准道德规范、100%顾客满意度、团队合作的精神来经营，以期成为高科技。
产品特点：
576是new balance最经典的鞋款，复古的外形，厚道的做工和用料，英美制造的出身，堪比9系的地位，无不彰显着576的传奇身份。new balance在2016年初推出了全白新配色版576，使用蛇皮纹路的皮革制作，呈现了奢华、高端的气质。
这款全白配色576的官方鞋号为M576NRW，采用蛇纹皮革制作，搭配光滑皮革的“N”字Logo、鞋领和后跟。鞋舌上的标签印有英国国旗，表明了它的产地。双密度EVA大底加上C-CAP柔软避震中底，给使用者带来稳定和避震的双重效果。此外，CR方向控制装置，有效地控制运动时的方向性，避免落地时不当的翻转动作。全白的鞋面，看起来整洁而高贵，但不很耐脏，好在全皮的材质，方便打理。
New Balance NB 男鞋 跑步鞋 休闲鞋M576NRW 清水白M576NRW 40.5/7.5/255MM
【 Brooks 布鲁克斯 Transcend 2 跑鞋】
品牌介绍：
Brooks是美国著名体育品牌，成立于1914年，致力于专业运动鞋的研发，是运动品牌中率先使用运动鞋必备之EVA中底材质的专业品牌。 Brooks的慢跑鞋与NEW BALANCE、SAUCONY和ASICS并称“世界四大跑鞋”。
产品特点：
Transcend系列是Brooks在满百岁后推出的一款旗舰级跑鞋，主打让跑步者没有负担。这一系列依然是采用了5大科技，Moisture-management网眼鞋面，透气性更好，穿着也更加舒适；Guide Rails引导系统，提供更好的支撑；中底部分采用了Super DNA缓震技术，官方称能提高25%的缓震效果；足跟部采用了Rounded Heel，足跟落地时更靠近关节，提供更好的保护；最后Ideal Pressure Zones压力分散技术，将脚底的压力平均分散。
布鲁克斯(Brooks)女士 Transcend 2 休闲跑鞋
【NIKE 耐克 LunarGlide 7 男款跑鞋】
品牌介绍：
NIKE是全球著名的体育运动品牌， 公司总部位于美国俄勒冈州Beaverton。公司生产的体育用品包罗万象，例如服装，鞋类，运动器材等 。 耐克首创的气垫技术给体育界带来了一场革命。运用这项技术制造出的运动鞋可以很好地保护运动员的膝盖.在其在作剧烈运动落地时减小对膝盖的影响。
产品特点：
LunarGlide 7是15年推出的登月系列的最新一代，配色丰富且造型灵动，扫街佳选。备受瞩目的Flyknit飞线技术依旧延续到了次款单品，后跟和中足飞线结构结合前掌 Flymesh 设计，带给大家轻量级支撑效果和舒适脚感，透气性能也很优异，后跟处的硬质结构确保了其承托性；中底搭载 Dynamic Support 动态支撑平台，塑就精准稳定性能，同时不增加鞋身重量，定位型抗压外底，缔造轻质抓地力和出色耐磨性。
【结语】
生命在于运动，运动是件好事，但是只有选对了运动方式才能真正达到强身健体的目的，你是否也有自己的跑步健身小技巧呢？欢迎再此分享你们的经验，期待你们的评论。
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