早早躺在被窝里，拿着手机聊微信、刷微博、逛淘宝、看头条、耍直播......
我们以为玩玩就睡，谁知道一入手机深似海，从此睡眠是路人。
睡前手机党，这样长期玩手机，身体真的很受伤！特别是出现以下几个信号，可别再心大了。
一、头痛头昏 睡眠减少
李子天天熬夜看小说，持续失眠一个月，晚上睡不着，白天头痛难当。
到医院检查才知，手机屏幕光抑制褪黑素分泌，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。长时间玩手机，生物钟紊乱，所以入睡困难。
二、眼胀泪流 视力变差
小阮爱上消消乐，天气冷了，9点过一躺床上就玩不停手。屏幕不断闪烁，她却一眼不眨，用眼过度，眼睛虽然难受也没多重视，结果学校体检时才知度数增加。
三、弯腰驼背 颈部前倾
躺着玩手机，脖子耷拉过度、身子蜷缩一团、颈部越来越前倾，吴晓第二天上班总是肩酸背疼，哪儿哪儿都不舒服。症结就在长时间牵拉着颈椎，诱发了颈椎病，造成慢性劳损。
四、拇指酸疼 手部麻木
朋友圈的回复、大V下的抢沙发，爱八卦的花花频繁按键，心累手更累。手机使用过量，频繁打字导致她一系列大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。
一时难戒“睡前手机瘾”，那也要学会机智健康地玩，易学几招，跟着来吧。
1、不要侧躺俯卧玩手机
侧躺时枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时影像重叠，长久影响视力。俯卧也容易对脑部血液循环造成困难，换成仰着玩手机，相对对健康影响小。
2、时间控制不超1小时
晚上身体各部分进入新一轮的新陈代谢，长时间将注意力集中在手机，大脑持续兴奋，伤神伤眼入睡困难。合理安排入睡前的时间，不熬夜玩手机，将身体伤害缩减。
3、屏幕调成夜间模式
关灯后解锁手机带来刺眼的痛，手机党大多经历过。为避免眼睛受伤，将手机亮度调到最低，选择夜间模式，减缓视觉疲劳。
4、扩展爱好饮食养护
除了玩手机，也可以发展其他的睡前爱好，音乐轻运动，为充足的睡眠做好准备。
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