对于很多人来说，零食是人生不可分割的一部分，假如没有了零食，人生起码少了三分之一的乐趣，毕竟民以食为天，在解决了基本温饱问题之后，如果还不能吃点好零食，你叫我怎么活？
不过自从孩童时期起，各种砖家就一再宣称，爱吃零食是种不好的习惯，其实，错的并不是爱吃零食，而是在于吃的是不是健康零食而已，其实目前的零食种类万万千，要想吃得好又吃得健康，并不难，下面让我们来看看，健康零食到底有哪些。
果干
其实目前来说，果干主要分为两种，一种是以水果为主打，添加剂较少，比如葡萄干、苹果干、猕猴桃干，一种是以水果干搭调味剂为主打，像是蜜饯、话梅之类的。
在这里笔者更建议大家吃单纯的水果干，添加剂较少，吃下去也能更加健康，目前较为流行的便是葡萄干、猕猴桃干、大枣、蔓越莓干、菠萝干、榴莲干等等。
这类型的果干一般没有什么添加剂，保持纯正的果味，在营养价值上，虽然不如新鲜水果来得丰富，不过还是能够起到不错的效果，比如蔓越莓干，其中就富含各种不饱和脂肪酸，能够有效的衰老、减少心血管疾病以及预防胃溃疡，降低细菌存活率等等。
坚果炒货
最近一两年，坚果类的零食数量大幅增长，其实也是大家开始爱惜身体的，坚果类的食品，一般都具备大量的维生素E和锌、钙、磷和膳食纤维等等，不过这类食品不适宜吃太多，一是因为其本身油分比较大，二是因为不少坚果类零食在炒制的时候，会加入糖、盐等调味料，过量吸收，会增加身体负担，所以，建议坚果类零食，最好能够选择原味的，减少添加剂的摄入量。
目前来说，主流的坚果类食品很多，比如我们常见的花生、瓜子、核桃、杏仁、开心果等等，其中，花生的蛋白质含量高，并且富含人体所需的八种氨基酸，营养价值高，建议每天都吃上一点。
而瓜子，尤其是炒葵花瓜子，其蛋白质含量占大概22.6%，并且具备各种脂肪酸，适量的吃瓜子，有利于身体健康，不过需要注意的是，瓜子切忌不能多吃，一方面是其脂肪含量较高，多吃容易偏胖，另一方面是因为吃瓜子容易上火。
核桃、杏仁、开心果这三样，脂肪含量比例同样比较高，不过营养含量也很丰富，富含矿物质、蛋白质等，在日常情况下，这几样坚果建议每天不超过50克，一般建议在在早餐中或早餐后半到一小时吃，补充早晨所消耗的脑力、体力。
新鲜水果
新鲜水果的营养价值，比果干要来得更加优秀，不过新鲜水果受限于季节，尤其在冬季，能够吃到的水果并不多，不过优秀的水果也并不少，譬如柚子、橙子、梨、苹果、猕猴桃、大枣、山楂等等，都非常适合冬天食用。
其中丰富的维生素C，能够有效提高身体免疫能力，减少感冒病菌的入侵，而以上几种水果，更是富含膳食纤维，不仅有利于肠道、心肺，更能够加速人体新陈代谢，排出体内毒素。
其中最值得一提的便是猕猴桃，这种水果被称作“水果之王”，其富含大量的维生素C和镁，在保证身体免疫力的同时，也能起到瘦身的效果，而且其内部的多种氨基酸，还能补充营养，可以说功能非常的全面，非常适合目前的上班族食用。
千万不能碰的
在零食里，有些东西千万不能碰，就算真的忍不住口也要少吃，尽量少吃，那就是膨化类的零食，比如我们常见的薯条、薯片、虾条、爆米花、方便面啥的，能不吃就不吃，这类零食几乎是有百害而无一利。
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