天气寒冷本就闹心，
加上便秘更是火大。
坐上马桶就起不来，
蹲坑常被说成掉坑，
肠道不通，排便费力。
为什么冬季容易便秘？
天干肠燥，肠道缺水。冬天气候干燥，肠道水分摄入不足，自然无法正常运转。
火锅顿顿吃，不爱水果和蔬菜。为了御寒过多贪食辛辣，或摄入高脂肪高糖分食物，减少膳食纤维的摄入，肠道缺乏蠕动力。
冬季天冷不运动，锻炼时间少，身体内的代谢变得缓慢，便秘自然加重。
为了健康，那就改善居家方式吧。学会这几招，冬天轻松告别便秘。
1. 别过度节食
吃的食物量足够多，才能刺激肠道蠕动。即便在减肥，也不要极端节食，热量低、体积大的蔬菜水果，可适量选择。
2. 吃够纤维
促进肠道蠕动，膳食纤维不可少。把小半的白米饭换成蔬菜、杂豆、杂粮，比如燕麦粥、八宝粥、蒸红薯、木耳、银耳、海带，把富含膳食纤维的粗粮、水果都加入食谱。
3.动起来
适量的运动可以帮助肠道蠕动，改善便秘。活动形式不限，瑜伽、健身操、舞蹈、原地跑都可以。
4.多喝水
喝水不够，容易大便干燥。除了每天喝够 6～8 杯水，还可以在白水中加入蜂蜜。蜂蜜中含有丰富的维生素、微量元素和活性酶，促进肠胃消化并加强新陈代谢。
5. 规律排便、认真排便
上洗手间，不要玩手机、不要看书，专心很重要。
另外，如果能定时排便，养成到了一定时间有便意则更好。
6、调整作息、不要熬夜
睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。要消除身心方面压力的原因，不要熬夜，早早入睡让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。
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便秘如果长时间不见好转，可能就是其他问题。比如药物不良反应所致，许多药物有影响肠道功能的副作用，停药之后可逐渐恢复。或者肠道有器质性病变，如结肠、直肠有炎症或其他问题，这时最好去正规医院检查，询问医生，千万不要因为碍于面子而耽误了病情。
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