零食对于女生来说是天生的敌人，即使不饿也喜欢嘴里嚼点什么东西，原因只能怪零食诱惑力太强大了。很多人都会认为零食是垃圾、不健康，这样的想法是错误的。零食不等于垃圾食品，有一些“零食”对我们的健康也是有益的！今天就跟着我来学习一下零食的营养价值吧！
NO1.花生
【京东超市】百草味 坚果炒货花生米 紫薯花生180g/袋 休闲零食特产小吃食品
花生：能防皮肤病。原名落花生,又名“长生果”。是我们食用用比较广泛的一种坚果，含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E，钙和铁等多种维生素。有促进人体的脑细胞发育，增强记忆的作用。
需要注意的是花生脂肪含量高，不宜多吃，多吃容易长胖。
NO2.葵花籽
【京东超市】口口福焦糖瓜子葵花籽150g 颗粒饱满
葵花籽：可以养颜。葵花籽含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中主要为不饱和脂肪酸，而且不含胆固醇。可以防止贫血、改善失眠、增强记忆力，对癌症、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、神经衰弱也有一定预防功效，也有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
需要注意的是葵花籽不宜多吃，吃时最好用手剥壳，或者使用剥壳器，患有肝炎的病人最好不吃葵花子，因为它会损伤肝脏，引起肝硬化。
NO3.核桃
【京东超市】三只松鼠 坚果炒货 休闲零食 纸皮核桃210g/袋
核桃：可秀甲。核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质，维生素B和E，多种人体需要的微量元素等。维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。适合动脉硬化、高血压和冠心病人食用。
需要注意的是不可以和白酒同食。一般人群均可食用。适宜肾虚、肺虚、神经衰弱、气血不足、癌症患者多食；尤其适合脑力劳动者和青少年.
NO4.红枣
【京东超市】楼兰蜜语 新疆大枣 一等五星和田大红枣500gx2包
红枣：预防坏血病。又名大枣.特点是维生素非常高，具有滋阴补阳，补血之功效，如果年老体弱的人群经常食用，能增强体质、延缓衰老；若是上班族食用，能增强食欲、缓解紧张情绪；如果晚上泡一杯红枣茶，可有效治疗失眠。
需要注意的是糖尿病患者不宜多食；而且鲜枣也不宜多吃，否则易生痰、助热、损齿。
NO5.黑巧克力
【京东超市】德芙Dove醇黑巧克力66%（排块装）80g
黑巧克力，在巧克力中是含糖量和脂肪量最低的，在消化吸收的过程中，会燃烧掉您身体上的一些脂肪和热量。只要掌握了正确的饮食方式（饭前吃，当顿饭适当少吃点就可以了），适量（日最多不过50克）的吃些黑巧克力，不但不会长胖，还可以减肥，同时黑巧克力可缓解疲劳。最新研究显示，黑巧克力内含有高分量的“多酚”，有助改善脑内血清素的水平，舒缓慢性疲劳症。
所以只要我们正确的科学的吃零食，不仅不会长胖，还可以吃出健康来!
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