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寒冬来临，有很多人除了上下班，就呆在家里不再爱出门，但你知道吗，冬季进行适当的户外运动，对强健身体和养生方面有极大的好处，冬季户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季坚持跑动能提高人的抗寒能力，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加，长期久坐办公室，身体积聚了太多毒素，规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，通过汗水及尿液排出体外，而且在冷天里跑步能有助于减少忧郁情绪，增加活力。冬天经常爬山能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高，爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量，对预防心脑血管疾病有明显的作用，爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。喜欢冬季爬山的朋友一定要选择排汗性内衣，不仅可以保暖，还具有很好的排汗性，棉制内衣吸水性强，不易干燥，潮湿后成为导温层，加快热量的散发，被称为“高山杀手”。因此排汗内衣应该是冬季登山的必要装备，同时尽量不要穿着普通的运动鞋去长途穿越，登山，容易造成小腿紧张，肌肉痉挛，以及膝关节，踝关节的挫伤，应选择有耐磨，防滑，坚硬的登山鞋。手套和袜子，毛袜也是必备的防寒物品，手，脚是在高寒地区最易冻伤的部位，必须多携带一些备用。 帐篷是露营的必备装备，具有防风防雨防雪防寒，防尘防蚊虫的功能，在野外环境中为我们隔离出一个独立安全的个人空间。
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找一个阳光好的周末，带上孩子或者约上几个朋友，驾车到郊外，架上烤炉，拿出备好的食物，沐浴着温暖的阳光，一边聊天，一边野餐烧烤，不仅能缓解生活的压力，还能增强彼此的情感，而且冬季接受阳光的照射，弥补平日阳光的照射不足，促进身体对钙，磷的吸收，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的孩子来说，冬日多去户外晒晒太阳非常重要。
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