瑜伽作为一项老少皆宜的运动正被越来越多的人们所喜爱，但经过一段时间的学习和锻炼后，也许你就会发现，为什么同时开始学员，有人的人的进步就是快，动作就是标准呢？这里我们来说说瑜伽练习中常见的错误和解决之道。
1 瑜伽体式中需要特别注意的细节，都是平时大家一不小心就会犯的错误，这些细节不注意，长期下去，错误的动作除了容易拉伤肌肉，影响骨骼健康。从最简单的斜板式说起吧，斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式双手撑在地面上。 这是瑜伽体式中特别需要注意的细节的地方，因为大家总是犯的错误还是集中在塌腰上，对，没错！塌腰！这个动作的关键就是手心一定要贴紧地面，发动手心的力量往上推，再加上腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，主要是收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦。
2 直角式，直角式，就是身体与双腿连成一个直角，使背部与地面平行，双臂伸直向前延伸， 这个动作同样是腹部回收，脚板一定要往下踩稳，稳定好，慢慢将重心往前移，脚后跟有微微上抬的感觉，臀部不能后撅，尾骨往下沉
3 半月式，这个动作需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地，脚背紧贴地面，膝盖如果超过脚尖，所有的力量集中在膝盖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖
4 蛇式，很多同学在做这个姿势的时候会耸肩，双肩紧绷而且还会塌腰，不光是这个姿势注意，其实，在整个瑜伽练习过程中，双肩都是需要打开，扩展胸部，双肩放松，腰部一定要放松，否则一节课下来，肩膀和斜方肌肉因过度紧绷而引起酸痛
5 侧三角伸展式，这个姿势是需要我们的整个身体保持在一个平面上，垂直于地面，如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法往向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾， 不能一味追求身体向下而让体式变样
6 半骆驼式，这个体式是收紧腿部臀部的肌肉，所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头，大家一定要切记啊！腿部臀部收紧整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身，更不是利用腰力往后压
7 顶峰式，这个姿势是拉伸腿部后侧韧带，打开双肩和背部有很大的帮助，脚后跟往下压的时候双膝要伸直，双肩往下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用对力量，可能会导致头部突然触地，会扭到脖子
8 猫式，这个就是跟猫伸懒腰同理，大腿和双臂垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移，双肩要放松，小腹微微收紧
9 腰部旋转，这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，扭转的腿部跟肩部形成一个对抗的力量，背部不要向后倾，保持坐姿不变
10 虎式，腿部往后抬的时候，髋部不能掀，不能跟着一起往上翻，保持两边的髋部在同一水平线上
11 单腿下压，这个姿势要注意的地方有几点：脚背摆正不要歪斜，双肩放平与地面平行，膝盖伸直，脚尖回勾，身体往下压时，建议根据自己的身体柔韧性来做，不能强行往下压
12 腰腹练习，在腹部练习的时候，腹部力量不够，很多同学会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。 瑜珈新手允许有这样的情况，但是，慢慢的自己要有意识利用后腰压下去， 慢慢地让自己完全用腹部的力量去控制双腿，这是练马甲线必备的动作哦
瑜伽是讲究拉伸、呼吸及冥想的健身活动，朋友们在学习的时候要循序渐进的开展练习，注意每一个动作的准确、到位才能起到最好的锻炼效果。下面收集一些瑜伽装备推荐给大家，方便瑜伽爱好者们去血拼哈。
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