简单实用的室内健身方法

每天琐碎的工作是不是让你在电脑前一坐就是一天？直到下班才发现浑身不得劲，腰酸、背疼、脖子僵硬……应酬多的人每天在餐桌上推杯换盏看上去风光无限，但你有没有发现自己的身体也每况愈下？不要让身体健康成为你生活、事业上的绊脚石，抓紧开始健身吧。在这里介绍几种简单实用的室内健身方法，让你在家也能轻松减肥得到性感身材！

1 跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳 ，不但可以针对身体某一部位进行锻练，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增添一点活跃气氛，让自己每天更有活力。

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2 哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻起不到作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力但不费力的最为适宜。

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3 蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30~50厘米，脚掌放平，脚尖勾信家具底沿，上身向后平躺，起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖，1分钟里不间断地重复。这一动作能强健腹部骨肉，避免脊椎下端疼痛。

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4 挺进步行

把左脚向前一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到与地面接触。注意左膝盖要成90度，把身体重心压向左脚，然后站起来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，动作重复，每只脚做8组，刚开始是有点困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另一侧。

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5 3分钟踏板

在地板上放一只小板凳或一沓书，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，双脚同时交换位置，这样交替进行，每组做24个。这个方法可以锻练心脏对持久类活动的反应，减少对心脏受损害的危险。

6 体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼睛看右手，还原成直立，左右反转4次，共做2组。

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7 体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚打开与肩同宽，双手放背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不能弯，身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压，使身体尽量向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8组。

虽然这些运动简单，但只要坚持一定也获得不错的健身效果。当然，如果家再购置些健身器材，有效减轻跑步对膝盖、脚踝的损伤，而且噪音低，不影响邻里生活，最大的好处是不分年龄全家人都可以使用。

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