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人马君给发几个健身房小白可以掌握的器械动作吧，胸、腿、臀、腰、背各处都要~
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健身房小白看着满健身房的器械无所适从，不知道都要做些什么？其实人马之前就有过一篇推送，为大家详细介绍健身房的所有器械和使用方法：《 今天就把健身器材扒个精光，撸上一把！》。没看过的要记得要点开哦，看完你就会健身房的器械有全面的了解了！但是其中有些动作对初学者来说难度还是大了些。所以，今天有求必应的人马妞就为大家挑选几个最适合初学者的、利用健身房固定器械的各个部位的塑形动作，包教包会，大家要摆脱懒惰和拖延，好好做起来哦！
肩和胸背
哑铃卧推
主要作用肌群：肱二头肌、三角肌前束、胸大肌
龙门架下拉
主要作用肌群：肱三头肌
坐姿夹胸
主要作用肌群：胸大肌
臀腿
大腿伸展
主要作用肌群：大腿前侧，股四头肌，小腿肌群
仰卧蹬腿
主要作用肌群：整个腿部
坐姿夹腿
主要作用肌群：大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等）
腰腹
卷腹器卷腹
主要作用肌群：腹直肌
龙门架绳索侧拉
主要作用肌群：侧腹肌
龙门架跪姿绳索下拉
主要作用肌群：腹直肌
怎么练
动作都知道了，正确的训练方法也不能忽略！
要注意的是，这些动作并不可以一天做下来。正确的方式是：每天训练一个大肌群，把上面针对目标肌群的动作每个做10下，做3组（每个人也可以根据自己状况调整组数次数，达到力竭的效果即可）。比如，第一天训练肩背，第二天连腰腹，第三天练臀腿，第四天休息，如此循环。肩背日就把肩背的3个动作每个做10下，做三组。
这么做是为了每次可以充分刺激一个肌群，达到理想的塑形效果。并且，每个肌群在训练之后都要得到充分的休息。因为锻炼后肌肉纤维破坏，需要几天时间才能再生。而这个阶段就是长肌肉的过程了，修长漂亮的肌肉就是在休息得时间慢慢生长出来的。有了漂亮的肌肉，好身材就近在咫尺啦！
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