对于现在越来越多白领来说，上班路途中随便在街边摊买点早点，就是我们的早餐了。
奔波的年轻人们每天都在颠三倒四，早餐不吃或者随意糊弄下，晚餐反而越来越丰盛了。早餐的重要性我相信每个人都知道，就不简述。
如果有一种方法让你十分钟搞定早餐，并且营养价廉，相信大家都会尝试。
反正我是这样做了。
1. 水果麦片
燕麦能降低体内胆固醇、降糖减肥、通大便、富含有的钙、磷、铁、锌等矿物质、有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
实用方法：稍放一点开水软化燕麦，然后倒上一瓶纯牛奶（红枣奶），味道非常棒。牛奶燕麦作为早餐主食营养价值丰富，饱腹感又不会摄取大量热量。男女老少均可食用。
这一款燕麦可直接食用，也可配合酸奶牛奶。富含各种水果补充各类维生素。
桂格（QUAKER）燕麦片 桂格麦果脆热带水果麦片420g
2. 核桃黑芝麻糊
俗话说脑力劳动比体力劳动伤害值更大，我们经常耳闻上班过劳死，什么时候听说过搬砖累死的？
上班族每天都花8小时在工作上，一天下来脑细胞活跃度高，早上一碗芝麻糊一上午高强度工作完全不是事。芝麻可是养发的食补方法哦，再也不担心头上有白头发了。
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3. 夏威夷果、碧根果、巴坦木
坚果营养价值较高，早餐配上几颗坚果堪称完美，而且坚果也可以作为下午茶补充脑力，一整体精神棒棒哒并且工作效率高。
夏威夷果：含有丰富的钙，磷 ，铁，维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸。
碧根果：含有大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可令肌肤滋润光滑、富有弹性。防止动脉硬化、降低胆固醇的作用。
巴坦木：核仁内含植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－11%，并含有少量维生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。
4.腰果
腰果：果肉脆嫩多汁，含水分87.8%，碳水化合物11.6%，蛋白质0.2%，脂肪0.1%，还含有多种维生素和钙、磷、铁等矿物元素，具有有利水、除湿、消肿之功，可防治肠胃病、慢性痢疾等。
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5. 维维豆奶
天气越来越冷，豆浆是比牛奶更好的选择，价值高、甜而不腻。
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再配合些水果，长久这样吃早餐，精神气色好又补脑，与体虚还有白头发说byebye。
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