“跑步百利，唯伤膝”，无论是清晨晨练,还是晚上活动，我们时常可以看到一个个戴着耳机跑步的人。
跑步膝，对于每一个跑者都绕不过去的一个坎。对于已经开始跑步或者想要开始跑步的人都必须重视这个问题，但并不意味着因为怕受伤就不跑步了，这难免有点因噎废食了。对于膝伤我们该怎样避免呢？下面我给大家提一些有效预防跑步膝的建议。
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1.提前做好热身，准备活动要做充分。不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
2.不要总是在硬地上奔跑。我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不因为别的，只是因为膝关节的脆弱。
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3.调整跑步姿势。跑步姿态对膝盖的冲击在是很有很大影响的，合理的控制跑姿能够让跑步者减少25%以上的膝盖冲击力。
4.下坡跑的时候要当心。此时膝盖最容易受到冲击。
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5. 加强保护。加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
6.一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量。不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
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7.膝盖不适时可用冰敷。跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8. 选择合适的鞋底不太硬的鞋。有缓冲系统的运动鞋可以起到减震的作用。
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