“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”
11月7日07:47:38将迎来二十四节气中的第十九个节气——立冬，太阳位于黄经225°。
立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。一般不会太冷，但气温逐渐下降，南北方温差拉大。
《月令七十二候集解》说：“立，建始也。”“冬，终也，万物收藏也。”立冬表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷，以待来春。
下面奉上冬季养生全攻略，快拿出小本本，小虎给大家划重点啦：
冬季吃的学问
应以增加热能为主
冬天的寒冷气候可造成人体热量散失过多，因此冬天人体吸纳营养应以增加热能为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
调整脾胃可以用红枣炖牛肉、用生姜大枣牛肉一起煮汤。此时喝“腊八粥”有助于增加人体热量、小麦粥可养心除烦、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、大枣粥可益气养阴。
补肾应注意肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，应注意选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等，也可用肾气丸。
“少辛增酸”，润肺防燥
此时节的养生饮食进补应遵循“少辛增酸”，滋阴润肺以防燥，多吃新鲜蔬菜和水果，同时注意食物多样、营养均衡、细嚼慢咽等四个方面。
人体往往在一个冬季过后，会出现很多身体不适的情况。比如口腔溃疡、牙根肿痛出血、大便秘结等。所以在立冬以后，人们应适当吃些薯类，如红薯、甘薯、马铃薯等，它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还可起到清内热的作用。
另外，人们在此时还可以适当用柠檬泡水喝，因为它所含的有机酸非常高，有利于预防皮肤干燥和上火。酸梅属于碱性食物，干吃、煮汤、炖肉都可以，适合肝火旺的人吃，有助脾胃消化、滋养肝脏，提高抵抗力。
冬季进补5个禁忌：
一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又伤害自身，导致血中胆固醇增多，诱发心血管疾病。
二忌慕名进补。人参是补药中的圣药，所以服用的人多。但滥服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻出血。
三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反。
四忌多多益善。进补过度对身体也有害，因此进补要适量。
五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。
冬季生活的窍门
早睡晚起晨练推迟
在生活起居方面，专家建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
适量运动，避免过汗
在冬天，如果还像春夏一样大运动量运动，并非明智选择。冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。
精神调养
情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。
日常生活小贴士TIPS：
冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功；肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心；冬天人处于"阴盛阳衰"状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发；注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。
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