随着近年来瑜伽的流行，瑜伽对于我们来说已经不再陌生，练习瑜伽不仅可以修身养性、强身健体，对于减肥来说，瑜伽也是不错的有氧运动。很多上班族因为工作方面没有时间去瑜伽馆练习瑜伽，就想自己在家练习，那么初学者在家练瑜伽需要准备什么工作？今天，我就来带你了解练瑜伽需要的准备工作。
一：个人准备
穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，最好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动。
皮尔pieryoga 瑜伽服 秋冬瑜伽服套装 瑜伽服女套装 健身舞蹈服63538 仅上衣/黑色 M
不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。
赤脚练习。如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉。
练习时不要佩戴任何首饰。
二：练习场所
在室内或户外均可练习瑜珈，但某些因素仍应予以考虑。要选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移开室内的家具。练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整。
如在室内练习，室温要适中。如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。
三：练习时段
持之以恒的练习才能获得最好的效果。因此，要制定一个固定的练习计划。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉。晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感。
练习持续的时间
一般说来，每次练习的时间为0.25～2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。
1～1.5小时是比较理想得练习时间。如果受到时间的限制，可以集中做一部分动作，再安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。
四：练习器材
在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。
在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。
哈他瑜伽 TPE6mm环保瑜伽垫 双面防滑健身垫 堇紫含背包
多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的，尤其适用于户外练习。
弥雅（MIYA UGO）树脂铺巾 183*66cm环保防滑瑜珈毯吸汗加厚瑜珈巾瑜珈毛巾 玫红色（含铺巾包）
饱餐之后3～4小时才可以开始练习瑜珈。
吃的较少或吃过点心之后1～2个小时才可以开始练习。 练习前不要喝太多水。
五、注意:
仔细阅读所有的瑜珈姿势要领。
练习时不要让身体产生疼痛感。
动作不要太猛，这样有可能拉伤肌肉与韧带。
要区分积极拉伸肌肉与过度拉伸肌肉产生的疼痛感的不同。
练习姿势时，尽量保持呼吸和感觉的意识清醒，这样便于在整个练习过程中集中注意力。
先掌握比较容易的姿势并保持这个姿势，进行至少6次深呼吸，然后再尝试练习难度较大的姿势。
关注微信
